Dziesięć najbardziej przydatnych produktów

Aby zachować zdrowie, należy się do niego stosowaćwłaściwe odżywianie. The Daily Mirror (przetłumaczone przez Inopressa.ru) publikuje listę dziesięciu najbardziej przydatnych produktów dla tych, którzy chcą dobrze zjeść.

1. Brązowy ryż
   

   Wielu unika węglowodanów, ponieważ od nich, przezogólna opinia, przytyjesz. Są one jednak bardzo ważne dla utrzymania poziomu energii. Nie zapomnij o produktach z pełnego ziarna: brązowy ryż, chleb i zboża, które zawierają dużo błonnika.

   
   
   

   Pomoże to obniżyć poziom cholesterolu,zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, raka jelita grubego, kamicy żółciowej, cukrzycy i otyłości, jest również niezwykle ważne dla zdrowia jelit, które z wiekiem stają się mniej aktywne.




2. Jaja kurze
   
   

   O jajach kurzych często reagują słabo, ale onesą źródłem białka i luteiny, która chroni oczy przed kataraktą. Badania sugerują, że zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi, zmniejszając ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Według ostatnich badań spożycie 6 jaj tygodniowo zmniejsza ryzyko raka piersi o 44%.

   
   
   

   Dziś dietetycy mówią, że 1-2 jajka dziennie nie sązwiększa poziom cholesterolu, ponieważ organizm sam wytwarza cholesterol z tłuszczów nasyconych i nie otrzymuje go z pokarmami bogatymi w cholesterol, które obejmują jajka.




3. Mleko
   
   
   
   

   Z wiekiem nasze zapotrzebowanie na wapńwzrasta, dlatego ważne jest uwzględnienie w codziennej diecie pokarmów bogatych w wapń. Niskotłuszczowe mleko krowie jest bardzo zdrowe. Jest bogaty w wapń, niezbędny dla kości i zapobiega osteoporozie.

   
   
   

   Pij dwie szklanki odtłuszczonego mleka każdego dnia lub dołącz do swojej diety niskotłuszczowe jogurty i owoce bogate w wapń.




4. Szpinak
   
   

   W tym produkcie jest więcej składników odżywczych niż wjakikolwiek inny. Jest źródłem żelaza, witamin C, A i K oraz przeciwutleniaczy, pomagając nam chronić się przed atakiem serca i udarem mózgu. Szpinak chroni przed rakiem okrężnicy, osteoporozą i artretyzmem. Jak jajka, jest bogaty w luteinę, użyteczny dla oczu, więc jedz jaja ze szpinakiem na śniadanie.




5. Banany
   
   

   Tylko jeden żółty owoc zawiera 467 mg potasu,który jest potrzebny, aby mięśnie (zwłaszcza serce) pozostały silne i zdrowe. Pomaga również obniżyć ciśnienie krwi. Banany są również źródłem błonnika, który zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym, neutralizują kwas, dlatego są użyteczne w leczeniu zgagi.

   
   
   

   Dodaj cut banana w płatków owsianych lub zmielić je w blenderze z jogurtem lub mlekiem i niewielką ilością soku owocowego. Źródła potasu to także soczewica, sardynki i suszone morele.




6. Mięso z kurczaka
   
   

   To jest najbardziej zdrowe mięso. Użyj piersi o niskiej zawartości tłuszczu i usuń skórę. Ponadto kurczak jest bogaty w białka i zapobiega redukcji masy kostnej. Jest także źródłem selenu, który zapobiega nowotworom i witaminom z grupy B, które zwiększają poziom energii i poprawiają funkcjonowanie mózgu.




7. Salmonella
   
   

   Jest bogaty w tłuszcz omega-3, obniżający poziom cholesterolu, chroniący przed niektórymi rodzajami raka i zapobiegający tworzeniu się skrzepów krwi.

   
   
   

   Badania pokazują, że łosoś łagodzi objawy depresji i zapobiega utracie pamięci. Zawiera kwas nikotynowy, który według niektórych doniesień chroni przed chorobą Alzheimera.

   
   
   

   Postaw sobie zadanie zjedzenia świeżego lub konserwowanego łososia przynajmniej 3 razy w tygodniu. Tłuszcze z grupy omega-3 znajdują się również w orzechach włoskich.




8. Jagody
   
   

   W tym małym cudu jest niewiele kalorii, ale masaskładniki odżywcze. Jagody zawierają przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać kataraktom, jaskrze, żyłom, hemoroidom, wrzodom żołądka, chorobom sercowo-naczyniowym i nowotworom.

   
   
   

   Borówka pomaga zmniejszyć uszkodzenie mózgu po udarze i łagodzi zapalenie przewodu pokarmowego, pomagając radzić sobie z zaburzeniami żołądka.




9. Zioła
   
   

   Z wiekiem mamy nudne uczucie smaku, iNajłatwiejszym sposobem na dodanie soli jest sprawienie, by jedzenie wydawało się smaczniejsze. Ale sól podnosi ciśnienie krwi, a do jedzenia lepiej dodać zioła i przyprawy. Smak świeżych ziół jest silniejszy, ale dla wygody można przechowywać w kuchni zestaw suszonych ziół.




10. Czosnek
    
    

    Ta mała żarówka ma dużązalety. Czosnek pomaga zapobiegać rakowi i chorobom układu krążenia, zmniejsza ryzyko udaru. Ma również działanie przeciwzapalne, pomagając zmniejszyć ból i obrzęk w zapaleniu stawów. Jest również przydatny dla diabetyków. Jeśli nie możesz znieść jego zapachu, użyj kapsułek z czosnkiem.