Przejadanie się: przyczyny, niebezpieczeństwo, zapobieganie

Od czasu do czasu przejadają wszystko, szczególnie grzechtych ludzi podczas świąt noworocznych. Czasami możesz pozwolić sobie na więcej niż zwykle, ale jeśli przejadanie się staje się regularne, warto się martwić. I tak, jakie są przyczyny przejadania się??

Pierwszy powód - złe zarządzanie. Na przykład, smażone i tłuste pokarmy zwalniająproces asymilacji żywności, więc jemy więcej niż to konieczne. A jeśli zjemy wiele różnych potraw przy jednym posiłku, poczucie nasycenia zostaje utracone, nie kontrolujemy ilości zjedzonej i - cześć, przejadanie się!

Drugi powód - osłabiony organizm. Jeśli brakuje nam witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, które są niezbędne do normalnego trawienia pokarmu, wzrasta zapotrzebowanie na pokarm i zaczynamy się przejadać.

Trzeci powód - problemy psychologiczne. Może to powodować nawyk "chwytania" stresuzwane pijawycznym przejadaniem się. A niektórzy ludzie (przeważnie prowadzący zamknięty tryb życia) rekompensują różnorodność braku świeżego wrażenia.

Ponadto przejadanie się może być spowodowane przez nawyk jest "w ruchu", a także nieregularne nawyki żywieniowena przykład, gdy z powodu pracy możliwe jest normalnejeść tylko raz dziennie, wieczorem. Przy okazji, jeśli jesteś przyzwyczajony do wzbogacania potraw obficie, powinieneś również uważać na przejadanie się: przyprawy pobudzają apetyt, a my jemy więcej, niż powinniśmy.

Często przejadanie się nie jest spowodowane jednym czynnikiem, ale interakcja kilku czynników. Oddzielnie nie powodowały przejadania się, ale ich połączenie było śmiertelne.

Jest więcej poważne zaburzenia jedzenia, związane z przejadaniem się. To bulimia nervosa (przejadanie się, połączone z nadmiernym poczuciem własnej wagi), obsesyjno-kompulsywne objadanie się, związane z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym.

Przejadanie się prowadzi do problemów zdrowotnych. A to nie tylko nadwaga, która jest pierwszaprzychodzi mi na myśl. Jeśli przejadanie się staje się regularne, zmniejsza się wydzielanie soku żołądkowego, a proces trawienia w żołądku i jelitach ulega spowolnieniu. To prowadzi do wzdęć. Również regularne przejadanie negatywny wpływ na hormonalnego i układu sercowo-naczyniowego i może powodować choroby metaboliczne, zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie, dławica piersiowa.

Jak uniknąć przejadania się i towarzyszenia muproblemy zdrowotne? Dieta tutaj nie pomaga: przez pewien czas ograniczając się w jedzeniu, wtedy rzucisz się na nią z podwójnym entuzjazmem. Musisz tylko zacznij dobrze jeść i naucz się kontrolować swoje zachowania żywieniowe.

Przede wszystkim ważne jest przestrzeganie diety: jedz zawsze w tym samym czasie, nie nadużywaj przekąsek. Staraj się nie jeść natychmiast po przyjeździe do domu, odpocznij. Połączenie zmęczenia i głodu zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się.

Po drugie, kiedy jesz, jedz. Nie musisz teraz czytać, uważajTelewizja, siedzieć w sieciach społecznościowych i blogach. Rozproszony przez obce sprawy, przestajesz kontrolować proces wchłaniania pokarmu i niedostrzegalnie konsumujesz więcej niż potrzebujesz.

Po trzecie, Jedz zrównoważone i unikaj fast foodów. Niebezpieczeństwo spożywania fast foodów polega na tym, że uczucie nasycenia zaraz po nim szybko mija i łapiesz się na tym, co chcesz zjeść ponownie.

Po czwarte, nie jedz do kupy. Substancje odżywcze z pożywienia nie wchodzą natychmiast do organizmu, ich przyswajanie rozpoczyna się około pół godziny po zakończeniu posiłku. Dlatego trzeba wstać od stołu z uczuciem łagodnego głodu.

Po piąte, Nie jedz, chyba że naprawdę chcesz jeść. Przekąski z przyjaciółmi "dla firmy" lub wycieczki do lodówki "od zera do zrobienia" - jeden z najczęstszych czynników, które wywołują przejadanie się.

Staraj się nie jeść potraw bogato aromatyzowanychprzyprawy, majonez itp. Ale nie staraj się całkowicie porzucić swoich ulubionych produktów, a tym bardziej - nie głodzić siebie. Konieczne jest przestrzeganie miary we wszystkim. Jedzenie nie powinno wywoływać negatywnych emocji.

Jeśli przejadanie się jest problemem, z którym nie możesz sobie poradzić, zawsze powinieneś skontaktować się ze specjalistą. Zaburzenia odżywiania są obarczone poważnymi konsekwencjami dla zdrowia - zarówno fizycznego, jak i psychicznego.