Jak jeść i pozostać szczupłym: sekrety późnego obiadu
Nie jedz po sześciu - odtąd nie modne. A nawet szkodliwe: wielbiciele głodowych głodówek ostrzegają przed bezsennością, zaburzeniami hormonalnymi i metabolizmem. Prawidłowe późniejsze przekąski mogą poprawić samopoczucie, nie mówiąc już o nastroju: wystarczy przestrzegać trzech ważnych zasad.
Optymalny czas. Istnieją trzy lub cztery godziny przed wyjazdem - bezużyteczny pomysł: nadal chcesz wyglądać w lodówce. Obiad tuż przed snem, to ryzykujemy, niestrawności i uczucie ciężkości w żołądku. Najlepiej jest zaplanować odbiór napisać godzinę przed czasem „X” - tak, że jedzenie ma czas, aby być częściowo wchłaniane, powodując uczucie sytości, więc spokojny sen bez głodnych skurcze żołądka, który podałeś.
Optymalna zawartość kalorii. Dwieście dwieście pięćdziesiąt kalorii codziennej normy - niezbędny bilans energetyczny na późny obiad. Zwiększenie wartości doprowadzi do objadania się i przybrania na wadze, podczas gdy zmniejszenie zmniejszy poczucie przekąszenia do zera. Ciało zużywa energię komórek mięśniowych, aby uzyskać brakującą energię podczas snu, wywołując ataki zapalenia żołądka, migreny lub niedociśnienia.
Optymalny skład. Za późno posiłek do wyboru żywności, które zawierają białka i węglowodany wolno - połączenie zapewni odpowiedni poziom energii w celu przywrócenia i utrzymania zdrowia organizmu podczas snu. Doskonałe przykłady: mleko owsiane nie mniej niż 2,5% tłuszczu, pełnoziarnisty chleb tostowy i gotuje jajko czy kawałek tuńczyka palone mleka kubek z niewielką ilością orzechy, herbatniki owsa lub płytki i mleczne z bananów.
