Zarządzanie emocjami

Zarządzania emocjami nie należy w żadnym razie mylić z ich tłumieniem. Tłumienie emocji jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego: jeśli ciągle zatrzymujesz wszystko w sobie, możeszczas na odkrycie całego zestawu chorób psychosomatycznych. Zarządzanie emocjami pozwala im być ukierunkowanym na kanał konstruktywny, znalezienie równowagi emocjonalnej i wzajemne zrozumienie z rozmówcą.

Zarządzanie emocjami składa się z kilku kroków. Pierwszym krokiem jest świadomość. Jak możesz zarządzać tym, czego nie zauważyłeś? W bezpieczniku nie zawsze możemy poprawnie zidentyfikować tę lub inną emocję. Dlatego przede wszystkim musisz nauczyć się być świadomym swoich emocji w danym momencie.

Drugi krok to określenie stosowności emocji. Istnieje kilka przypadków, w którychpotrzebujesz zarządzania emocjami. Czasem doświadczana emocja jest zupełnie nie na miejscu w konkretnej sytuacji. Zdarza się również, że emocja jest całkiem odpowiednia, ale jest wyrażana zbyt intensywnie.

Kiedy już zdecydujesz o znaczeniu emocji, możesz kontynuować właściwe zarządzanie. Na tym etapie musisz albo zmniejszyć intensywność emocji, albo przekształcić testowaną emocję w bardziej odpowiednią dla danej sytuacji. Ale jak to zrobić?

Istnieje kilka sposobów kontrolowania emocji. Pierwszy jest zmiana w obiekcie koncentracji. Naszą rzeczywistością jest to, na czym się koncentrujemy. Zwróć swoją uwagę na inny obiekt, a emocje, których doświadczasz, zmienią się.

Powiedzmy, że przyszedłeś do kawiarni z przyjaciółmi i poznałeśjest jego były chłopak z nową dziewczyną. Jesteś rozczarowany, zazdrosny. Spróbuj przejść na przyjaciół, skup się na tym, że masz miły wieczór z ludźmi, którzy cię kochają i doceniają. Jeśli się nie przełączasz, spróbuj powoduje trochę dobrej pamięci: przywołując przyjemne wydarzenie, bezwiednie zaczynamy doświadczać emocji, które były w tym momencie doświadczane.

Drugi sposób to zmiana wiary. Wszelkie informacje, które przekazujemy przez filtrnasze przekonania; świat nie jest taki, jaki jest, ale tak jak chcemy. Dlatego jeśli nie możesz zmienić sytuacji, w której się znajdujesz, musisz zmienić swój stosunek do niej, wtedy twoje emocje się zmienią.

Trzeci sposób zarządzania emocjami można nazwać "Fizjologiczny". Każda emocja jest reakcją na pewnewydarzenie, do którego nasz organizm musi się przystosować. Dlatego emocjom towarzyszą zmiany fizjologiczne: przyspieszają puls i oddychanie, wzrasta ciśnienie krwi, rozszerzają się źrenice itp.

W tym przypadku zarządzanie emocjami odbywa się "z naprzeciwka". Jeśli emocja zmieniła stan ciała,dlaczego zarządzanie ciałem nie może zmienić emocji? Nie bez przyczyny zmartwiona osoba powinna oddychać głęboko i miarowo: takie oddychanie jest charakterystyczne dla spokojnego stanu.

Ten wzorzec jest nazywany mimiczne opinie. Emocje często powodują mimowolne mimikę twarzy. Jednocześnie jednak dowolna mimika twarzy może wzbudzać emocje: gdy próbuje się zobrazować emocję, osoba może ją doświadczyć. Ta technika może być używana do kontrolowania emocji.

Zdolność osoby do kontrolowania emocji izarządzanie nimi wiąże się z poziomem inteligencji emocjonalnej (zarządzanie emocjami jest jednym z jej czterech składników). Do tej pory naukowcy nie ustalili, czy możliwe jest podniesienie poziomu inteligencji emocjonalnej. Jednak wszyscy się z tym zgadzają kompetencja emocjonalna, która obejmuje umiejętność kontrolowania siebie i swoich emocji, może i powinien być rozwijany.