Negatywne emocje: czy należy je tłumić?

W rzeczywistości negatywne emocje są ważneskładnik naszego życia. Powstają w przypadku zagrożenia - fizycznego lub psychologicznego - i uruchamiają mechanizm adaptacyjny: poprawiamy nasze zachowanie, aby wyeliminować to niebezpieczeństwo. Negatywne emocje są podzielone na takie podstawowe typy:

• 
  Gniew reagujemy na przeszkody, które powstały na drodze do osiągnięcia celu; jego celem jest uwolnienie energii niezbędnej do zniszczenia przeszkody.
• 
  Smutek doświadczamy, utraciwszy dla nas ważny przedmiot; jego celem jest zmniejszenie poziomu energii do dalszego wykorzystania.
• 
  Strach pomaga nam uniknąć niebezpieczeństwa lub zmobilizować, jeśli nie można tego uniknąć.
• 
  Pogarda pomaga wspierać poczucie własnej wartości.
• 
  Uczucia winywręcz przeciwnie, sygnalizuje możliwą utratę samooceny.
• 
  Wstręt służy do odpierania szkodliwych przedmiotów.
• 
  Nieśmiałość wyjaśnia, że ​​potrzebujemy samotności.

W rzeczywistości Negatywne nie są emocjami, ale sytuacjami, które je powodują. Negatywne emocje same w sobie nie są złe, wW wielu przypadkach są one dość odpowiednie, a nawet użyteczne. Sygnalizują, że konkretna sytuacja wymaga specjalnego zachowania. Istnieje nawet kategoria osób, dla których emocje negatywne są atrakcyjne.

Trzeba walczyć nie z negatywnymi emocjami, ale z nieskuteczne i nieadekwatne. Co masz na myśli?

Nieefektywny (niepraktyczne) negatywne emocje nie rozwiązują problemówich zadania. Na przykład zadaniem lęku jest pomóc nam uniknąć niebezpieczeństwa. Ale jeśli strach nie jest tak naprawdę uzasadniony (zazwyczaj odnosi się do fobii), to tylko komplikuje życie, zamiast go ułatwiać. Taka emocja będzie nieskuteczna.

Nieodpowiednie emocje - są to emocje, które nie odpowiadają sytuacji. Jeśli nieskuteczne emocje nie odpowiadają sytuacji z psychologicznego punktu widzenia, to nieadekwatne - z tym, co społeczne. Na przykład, śmiech na pogrzebie, być może, służy do ochrony psychologicznej, ale z punktu widzenia innych osób takie zachowanie jest niewystarczające.

Nieefektywne i nieadekwatne emocje są warte nauki kontrolowania. Też potrzebujesz kontrolować negatywne emocje, które mogą powodować dyskomfort, a nawet szkodzić innym zamykasz ludzi (na przykład wybuchy gniewu) i negatywne emocje, szkodliwe dla twojego własnego zdrowia (na przykład zbyt silny i długi strach, powodujący stan otępienia).

Kontrolowanie emocji Konieczne jest opanowanie mimowolnych emocjiznaczące sytuacje. Jest społecznie konieczne zachowanie zachowania w granicach normy. Czy kontrolowanie emocji jest szkodliwe? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, wiele zależy od sytuacji i od cech jednostki.

Tłumienie emocji Ma większy wpływ niż kontrola. W rzeczywistości jest to "wojna" z silnymi emocjami, których nie można kontrolować. Jest to dość szkodliwe: im dłużej i mocniej tłumisz negatywne emocje, tym bardziej prawdopodobne jest "eksplozja". Dokładnie tłumione negatywne emocje mogą prowadzić do reakcji psychosomatycznych, powodując problemy zdrowotne.

Dlatego nie można stłumić negatywnych emocji: są tak samo ważną częścią naszego życia jak pozytywne. Tak, ale nie zawsze są one przyjemne, ale my wiedzieliśmy od dzieciństwa, że ​​nie wszystkie przydatne rzeczy zawsze są przyjemne. Jest to konieczne nauczyć się kontrolować intensywność emocji, nie pozwalanie im na konstruktywne stają się destrukcyjne.

Mały przykład: ekscytacja przed egzaminem. Przyjemność w tej emocji nie wystarczy, ale onaJest to konieczne, ponieważ pomaga utrzymać odpowiednią samoocenę i uniknąć nadmiernej pewności siebie. Ale nadmierne puszka niepokojąca i zrobić krzywdę: egzamin ci dwa słowa nie będą w stanie odnosić się, nawet jeśli są przygotowane i wiem wszystko. Dlatego należy nauczyć się podniecenia, jak zarządzać.

Różne negatywne emocje mają różne metody zarządzania, ale w większości przypadków musisz się uczyć:

• 
  określić, kiedy powstaje sytuacja, jest warte uwagi i reakcji emocjonalnej, a kiedy - nie;
• 
  Wykorzystaj zgromadzone pozytywne doświadczenia, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami.

Negatywne emocje - nie najbardziej przyjemna część życia, ale niezbędna. Nie musisz walczyć z negatywnymi emocjami, musisz nauczyć się z nich korzystać, uciekając się do kontroli lub represji tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne.