7 wskazówek dotyczących poprawy pamięci, uwagi i myślenia

Nauka udowadnia: dziedziczność odgrywa jedynie niewielką rolę w tym, czym się staniemy. Stajemy się tym, czym jesteśmy, wchodzimy w interakcję ze środowiskiem zewnętrznym. I bardzo mocno wpływa na nasz mózg. Wszystko jest ważne: zarówno to, co jemy, jak często się poruszamy i z kim żyjemy. Więc postępuj zgodnie z tymi zaleceniami i ciesz się doskonałą pamięcią, doskonałą uwagą i niesamowitym myśleniem oraz w każdym wieku.

1. 
   Trenuj swój mózg
   

   
   

   
   

   
   Aby utrzymać mózg aktywny,zadaj mu trudne problemy. Możesz zapisać się na poważne treningi kognitywne - to programy opracowane przez naukowców, które składają się z ćwiczeń mających na celu rozwój i wzmocnienie pamięci, uwagi, myślenia. Nawiasem mówiąc, ludzie, którzy całe życie "pracują głowami" i ćwiczą mózgi, cierpią mniej na chorobę Alzheimera.

   
   

   
   Możesz zrobić to za pomocą "domowych środków zaradczych": krzyżówki, pomoc dzieciom z matematyki, znaleźć hobby, które wymagają koncentracji i wysiłku umysłowego (Nawiasem mówiąc, nawet na drutach pasuje w tych warunkach - go zrozumieć to, co pętle gdzie idą i jak zbierać wzorzec), wziąć lekcje języka obcego. Możesz nawet grać w gry komputerowe, jeśli tylko są "inteligentne": na przykład, aby przejść przez ten poziom, musisz dobrze przyjrzeć się mózgowi.

   
   


2. 
   Weź witaminy
   

   
   Mózg musi być utrzymany i przydatnywitaminy i minerały, szczególnie gdy są one trudne do uzyskania w sposób naturalny - od warzyw i owoców, a ich brak. Może to poważnie pogorszyć nie tylko uwagę, pamięć i zdolność koncentracji, ale nawet szybkość myślenia (czas przetwarzania bodźców odbieranych z zewnątrz i reagowania na nie). Upewnij się, że zużywasz wystarczającą ilość witamin.

   
   

   
   Szczególnie ważne są B₁₂ - brak prowadzi do depresji, ciężkich zaburzeń układu nerwowego a nawet śmierć komórek nerwowych - i₉ (kwas foliowy), który jest niezbędny do pracymózgu i jest elementem płynu mózgowo-rdzeniowego - płynu mózgowo-rdzeniowego. Brytyjska Fundacja na rzecz Zdrowej Żywności zaleca przyjmowanie 1,5 μg witaminy B dziennie₁₂ i 200 μg B₉.

   
   


3. 
   Komunikuj się z ludźmi
   

   
   

   
   

   
   Czy ta rada wydaje ci się dziwna? I na próżno! Liczne badania dowodzą, że wsparcie społeczne ma wiele wspólnego z ludzkim zdrowiem. A przede wszystkim - mentalnie. Im więcej osób na tym świecie, z którymi można się skontaktować w celu uzyskania wsparcia i pomocy, tym lepiej się czujemy. Na japońskiej wyspie Okinawa, ogromna liczba nadludzi: tych, którzy mają ponad 110 lat. I wszystkie, jak jedno, powtarzają: "Gdyby nie rodzina i przyjaciele, nie byłoby mnie przez długi czas". Co więcej, wcale nie jest konieczne szukanie wsparcia w kręgu bliskich: im szerszy krąg kontaktów, tym lepiej.

   
   

   
   Ci sami starsi Okinawy próbują nie tylkopoświęć czas plotkom i rozmowom: spełniają funkcje społeczne - na przykład codziennie monitorują wykonywanie starożytnych rytuałów we wsi. A to nie pozwala im się zrelaksować, a jeszcze mniej degradować. Ich umysły pozostają czyste, a pamięć - wytrwała, jak w młodości. Im wcześniej spędzasz czas z przyjemnymi ludźmi, tym lepiej dla swoich zdolności umysłowych.

   
   


4. 
   Przenieś więcej
   

   
   90-letni Robert Marchand przejechał 600 kmrower przez 36 godzin, biorący udział w wyścigu Bordeaux-Paryż. A mając sto lat, ustanowił rekord w dniu swoich urodzin: w lokalnym klubie fitness jeździł rowerem 23 km na godzinę. Był nie tylko w pięknej formie fizycznej, ale i mentalnej. Każdy, kto zapytał, co jest tajemnicą sukcesu, Robert z radością donosił: "W ruchu!" Niezbędne jest poruszanie ludzi młodych i w średnim wieku oraz osób starszych.

   
   

   
   

   
   

   
   Czy wszyscy mogą! I ty też. Aby zachować funkcje poznawcze, zaangażuj się na siłowni, biegaj lub graj w gry sportowe 2-3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę. Upewnij się, że obciążenia są naprawdę zauważalne: puls powinien stać się częsty, a Ty sam - pocić się prawidłowo.

   
   


5. 
   Uzupełnij zapasy wody
   

   
   Osoba składa się z 60% wody (niedziewięćdziesiąt, jak sądzono wcześniej), ale mózg - aż o 80%. Brak płynu pociąga za sobą poważne, jeśli nie okropne, konsekwencje. W 2003 roku tysiące osób starszych zmarło we Francji z powodu gorąca. Okazało się, że to brak wody, która jest zaangażowana w mózg (i, oczywiście, resztę ciała). Nalej szklankę wody i połóż ją obok siebie: pić podczas pracy, - nawet nie musisz się rozpraszać z komputera. Ta prosta sztuczka pomoże ci uzyskać dzienną stawkę dla osoby dorosłej - 1,5 litra wody dziennie.

   
   


6. 
   Zjedz odpowiednie potrawy
   

   
   

   
   

   
   Wiele osób uważa, że ​​jest to wyświechtane zalecenie,ponieważ każdy wie od dawna: jesteśmy tym, co jemy. A co powiesz na robienie tego? Ty osobiście jesz, prawda? Czy jesz codziennie ryby, orzechy, świeże warzywa i owoce? Jedz różne zboża, gotowane bez masła i mleka, ale tylko na wodzie? Każde danie jest przyprawione przyprawami przydatnymi dla mózgu (kurkuma, oregano, bazylia, czarny pieprz, imbir i curry) i dodać dużo zieleni - pietruszka, sałata, rozmaryn, zielona cebula? To jest to samo.

   
   

   
   Jeśli chcesz wzmocnić pamięć i uwagę, swojedieta powinna zawierać wiele pełnych ziaren (płatki i zboża z nieprzetworzonych zbóż, makarony i chleb, otręby), warzywa i owoce, minimum cukru i - co najważniejsze - czerwone mięso. Ostatnie badania dowodzą, że jeśli jest dużo mięsa, może to nie tylko powodować raka i cukrzycę, ale także niekorzystnie wpływa na zdolności umysłowe. Przydatne są także owoce morza, pokarmy bogate w soję, a także lingnany. Lingnany to związki roślinne występujące w kapuście, brzoskwiniach i truskawkach, sezamie, oleju lnianym, brokułach. Lingnany mają pozytywny wpływ na nasz mózg.

   
   


7. 
   Skoncentruj się na strategii
   

   
   Bez względu na przyczynę,moment nie zapamięta gigantycznych ilości informacji lub szybkość reakcji jest wiodąca, nie rozpaczaj. Niech przez 60 lat osoba nie może przesłać piłki tenisowej tak ostro, precyzyjnie i mocno, jak w 25, to nie znaczy, że stracił zainteresowanie grą. Nic nie jest stracone! Wystarczy przesunąć uwagę na strategię gry: obliczyć właściwą pozycję na boisku, aby zacieśnić piłkę, w specjalny sposób, aby przytrzymać rakietę - wiele opcji.

   
   

I pamiętaj: ważne jest, aby niektóre zdolności danej osoby nie uległy pogorszeniu wraz z wiekiem. Najważniejsze jest, aby móc walczyć z trudnościami, aby zachować jakość życia. Gdzieś oszukać, gdzieś wymyślić nową drogę, gdzieś poczekać. Jeśli jesteś dobry w radzeniu sobie z przeszkodami i niespodziankami życia, zawsze będziesz w doskonałym nastroju, wesoły i aktywny.

Książka "Mózg na emeryturze" odczytywała już 3 000 osób - dołącz do was i weźcie udział w ruchu na rzecz zdrowego stylu życia!