Jak pozbyć się negatywnych nawyków - porady norweskiego guru samorozwoju
Eric Bertrand Larssen jest norweskim autorem i treneremdla rozwoju osobistego. Jego książka "On the Limit", opublikowana w wydawnictwie "Mann, Ivanov i Ferber" na początku roku, stała się już bestsellerem. Tysiące ludzi udostępnia na portalach społecznościowych swoje osiągnięcia, które łatwo znaleźć za pomocą hashtaga # Hellscreen. Jeśli jesteś także gotowy, by poznać najlepszą wersję siebie, dowiedz się, jak Larssen oferuje pozbywanie się negatywnych nawyków.
Co to jest nawyk?
Każdy nawyk jest powtarzalny i częstonieświadomy model zachowania, rejestrowany przez wielokrotne rozmnażanie. A co najważniejsze, nawyki nie są spowodowane instynktami, są wynikiem zapamiętywania.
To z przyzwyczajeniami zaczyna się droga do życia, oo którym zawsze marzyłeś. Dlaczego? Ponieważ nasze codzienne rytuały mówią wiele o tym, kim jesteśmy i co możemy zrobić. Nawyki wpływają na nasze zachowanie, kierują naszymi priorytetami i głoszą nasze rozwiązania. I co najciekawsze, bardzo często nawet tego nie zauważamy. Ale nawyki są nie tylko pozytywne, ale także negatywne. Z wszystkimi wynikającymi z tego konsekwencjami.
Szkodliwe nawyki niekorzystnie wpływają na naszerozwój. Przydatne nawyki sprawiają, że jesteśmy skuteczniejsi, mając na celu osiągnięcie celu i uwolnienie czasu na inne działania. Teraz rozumiesz, dlaczego ważne jest pozbycie się złych rytuałów?
Zrób listę swoich nawyków
Kiedy mówimy o zmianie nawyków, bardzo dużoważne jest, aby trzeźwo ocenić swoją pozycję - jakie masz nawyki? Ważne jest, aby wymienić zarówno dobre, jak i złe. Dotyczy to zarówno codzienności - tego, co jesz na lunch, jak się manifestujesz na spotkaniach, jak i nawyków mentalnych - jak prowadzić wewnętrzny dialog, jak reagować na nieprzewidziane okoliczności.
Weź kartkę i zapisz swoje pozytywne i negatywne nawyki. Wszystko, co przychodzi ci na myśl. Bądź uczciwy wobec siebie i staraj się pamiętać o wszystkich swoich rytuałach.
Przewiń swoją pamięć na swój zwykły dzień - za minutęminutę - i zadaj sobie pytanie: "Jak zwykle się zachowuję? Co ja robię? Jak mogę zmienić i poprawić swoje nawyki? ". Jeśli nie pamiętasz nawyków, zacznij zbierać opinie. Zapytaj znajomych i kolegów, jakie dobre i złe nawyki znasz.
Zastąp złe nawyki użytecznym
Po sporządzeniu listy nawyków, tynależy zauważyć, że wśród użytecznych masz również szkodliwe rytuały. Ktoś przejada się, inni nie podążają za swoją fizyczną postacią, inni są zawsze spóźnieni. Wszyscy mamy negatywne nawyki, ale zawsze można je zastąpić pozytywnymi.
Ostrożnie rozważ działania, które są złewpływać na twój stan teraz lub niekorzystnie wpływać na twoją przyszłość. Pomyśl o przydatnym nawyku, który pomoże ci poradzić sobie z negatywnym. Na przykład, jeśli jesteś leniwy, aby wieczorem iść na siłownię, a następnie zacznij rano, aby przygotować formularz i umieścić go w torbie. Lub jeśli jesz zbyt często słodko, zarejestruj się na lekcje gotowania, które pomogą Ci nie tylko cieszyć się zdrowym jedzeniem, ale także przygotować je samodzielnie. Innymi słowy, dla każdego szkodliwego działania, znajdź opór.
Zacznij mały
Czasami trudno jest zrobić pierwszy krok, więczacząć mały. Jeśli chcesz wcześniej iść spać, wstawaj wcześnie, starannie planuj czas, uprawiaj sport lub dzieci. Potrzebujesz jednej minuty, aby dokonać zmiany! Wyobraź sobie - jedną minutę dziennie. Jedna z 1440 minut, które składają się na dzień, z pewnością możesz poświęcić na zmianę. Jeśli wstaniesz późno, ustaw alarm na minutę wcześniej niż zwykle i wstawaj minutę wcześniej niż zwykle. Jeśli nie ćwiczysz, rozpocznij trening od jednej minuty. Ile pompek możesz zrobić za minutę? Ile kroków możesz wykonać? Nigdy nie planowałeś swojego dnia? Co masz czasu na zaplanowanie za sześćdziesiąt sekund?
Jedna minuta to tylko pierwszy krok. Następne będą dwie minuty. Za miesiąc będziesz miał pół godziny. Za dwie - godzinę, która być może była twoim celem. W połączeniu z wewnętrznym dialogiem i wizualizacją zmiana nawyków nie jest tak trudna.
Jeśli jesteś gotowy, aby zaakceptować wyzwanie, przezwyciężyć swoje szanse i stać się najlepszą wersją siebie, a następnie dołączyć do oddziału ludzi, którzy próbowali życia "Na granicy". Spodoba ci się.
