Jak nauczyć się zarządzać swoją uwagą?

Nasza uwaga i nasza psychika są jak liść,który kołysze się na wietrze. Nieustannie rozpraszają nas gadżety, koledzy, przyjaciele, niepotrzebne myśli. Nasza uwaga należy do wszystkich, ale nie do nas. Jak więc nauczyć się koncentrować we współczesnym świecie i nauczyć się kontrolować swoją psychikę? Znany psychiatra Edward Hallowell napisał książkę "Nie rozpraszaj mnie", w której opowiada o kilku sztuczkach.

Pozbywamy się elektronicznego niewolnictwa

Aby być spokojnym iskoncentrowany, trzeba zrobić cały szereg rzeczy w moim życiu (i, oczywiście, uczyć się od niego, zbyt). Przede wszystkim musisz zminimalizować szkody spowodowane przez gadżety. Najprostszym sposobem, aby to zrobić - aby zacząć prowadzić dziennik, w którym można obserwować sam czas spędzony ze swoimi bezużytecznych gadżetów. Gdy zobaczysz pełny obraz, zadaj sobie pytanie:
- O której porze spędzam najwięcej czasu na gadżetach? Dlaczego?
- Jak możesz skrócić ten czas?
Kolejny dobry sposób, aby przestać się rozpraszaćgadżety - jest to lista małych spraw, które musisz zrobić, ale nie daj się na to zdobyć. Na przykład, zadzwoń do wuja w Syktyvkar, posprzątaj swoją szafę, przeczytaj książkę, która czekała na twoją godzinę przez kilka miesięcy.

Dodaj sport

Bez dobrego tonu fizycznego nie świeciszzdolność do koncentracji. Nie trzeba natychmiastowo wchodzić na siłownię. Wystarczy przejść co najmniej pół godziny dziennie. Znajdź znajomego, który lubi chodzić, zdobyć psa lub słuchać audiobooków, podczas gdy ty. Ogólnie rzecz biorąc, pomyśl o czymś co najmniej 30 minut dziennie na świeżym powietrzu.

Przy okazji pamiętaj, że łączenie biznesu z przyjemnością to nowy trend. Wielu biznesmenów spotyka się i dyskutuje o swojej działalności podczas spacerów lub wspólnego biegania. Nie pozostawaj w tyle za potęgą tego świata.

Medytuj

Zostało udowodnione: regularne medytacje poprawiają wiele funkcji psychologicznych. Ponadto medytacja pomaga zwiększyć ilość istoty szarej w mózgu i poprawia cechy przywódcze. Wielu wierzy, że aby rozpocząć medytację, musisz nauczyć się specjalnych technik i technik. To nie tak.

Musisz tylko znaleźć spokójpokój, sieć na sofie lub fotelu, zamknij oczy i uspokój się. Teraz po prostu oddychaj. Wdech, wydech. Wdech, wydech. Skoncentruj się na oddychaniu, niech twoje myśli spokojnie przepływają obok ciebie. Nawet jeśli medytujesz dwa razy dziennie przez 3-5 minut, wtedy poprawisz nie tylko koncentrację uwagi, ale obniżysz ciśnienie krwi.

Zapomnij o wielozadaniowości

Naukowcy wielokrotnie tego argumentowaliwielozadaniowość to mit. Oczywiście, jeśli rozmawiasz przez telefon z nieinteresującym rozmówcą, a jednocześnie wyprasujesz koszulę, być może, możesz połączyć te dwie sprawy. Ale jeśli rozmawiasz przez telefon z inteligentnym rozmówcą i jednocześnie próbujesz skompilować roczny raport, to jest mało prawdopodobne, że dostaniesz go bez uszczerbku dla jakości tych dwóch klas.

Nasz mózg nie może od razu przejść z jednego zawodu do drugiego. Do tego potrzebuje czasu. Tak więc najłatwiejszym sposobem robienia wszystkiego tak szybko, jak to możliwe jest konsekwentne robienie rzeczy.

Rozładuj mózg

Jeśli stale martwisz się o coś, tona pewno uniemożliwi ci to zarządzanie twoją uwagą i psychiką. Weź arkusz i długopis i wyrzuć wszystko, co nagromadziłeś. Napisz wszystko, co ci przeszkadza, a następnie podziel listę na dwie części. W jednej części niech będą rzeczy, na które możesz wpływać, aw innych - rzeczy i wydarzenia, które nie zależą od ciebie.

Z przypadkami z pierwszej listy zaczniesz rozumieć od razu, a przypadki z drugiej listy po prostu puścić i pozostawić wszechświat "razrulit".

Nie martw się sam.

Jeśli więc bardzo się o coś martwiszmartw się sam. Znajdź siebie, którzy mogą cię słuchać i pomóc. Jeśli przez długi czas będziesz trzymać się swoich problemów, mogą zamienić się w prawdziwy koszmar. Kiedy inna osoba Cię słucha, stajesz się bardziej spokojny.

Dodaj struktury w całym tekście

Kiedy w naszym życiu istnieje struktura, stajemy siębardziej skoncentrowany. Oto kilka opcji struktury, która prowadzi Edwarda: "Dziennik z harmonogramem spotkań; zamknięte drzwi; otwarte drzwi; kolejność, napisana wersetem; wyłącz urządzenie; dzień przeznaczony na rekreację; gramatyka; budzik; kodeks praw; zegar do gotowania jaj, stojący obok komputera. "