Jak stać się mądrzejszym: 5 rekomendacji ekspertów w zakresie zdrowego stylu życia
Pomoże Ci tylko kilka drobnych zmianpoprawiają funkcjonowanie mózgu, poprawiają zdrowie i stają się szczęśliwsze. Czy chcesz osiągnąć ten wynik? Następnie spróbuj uzyskać szereg przydatnych nawyków, o których mówią eksperci zdrowego stylu życia w książkach "One Habit a Week" i "Starch Energy" (Wydawnictwo MIF). Pięć porad dla tych, którzy chcą stać się mądrzejsi - już teraz.
Czytaj książki co najmniej 20 minut dziennie
Książki, w przeciwieństwie do programów telewizyjnych lubrolek w Internecie, rozwijają mózg i pomagają zachować dobrą pamięć do starości. Czytając, nie poszerzasz słownictwa i nie stajesz się erudytą, ale wciąż rozwijasz swoją wyobraźnię i ćwiczysz zdolność koncentracji.
Badanie dr. Davida Lewisa-Hodgsona zLaboratorium mózgu w Sussex University wykazało: czytanie pomaga nam radzić sobie ze stresem. Wystarczy, aby spędzić w spokoju z książką zaledwie sześciu minut, aby znacząco zmniejszyć poziom lęku i czuję się o wiele lepiej.
Okazuje się, że czytanie jest jednym z najbardziej przydatnych dlazdrowie w czasie wolnym. Dlatego zaleca się, aby przeznaczyć co najmniej 20 minut dziennie. Jednocześnie konieczne jest wybranie wystarczająco dużych tekstów. Pożądane jest, aby były naprawdę interesujące dla ciebie, inaczej nie dostaniesz przyjemności tego procesu. Nie zatrzymuj się na jednej rzeczy, spróbuj odnieść się do różnych gatunków, stylów, autorów.
Często wychodzisz na ulicę
Z spacerów na świeżym powietrzu otrzymujemy potrójnykorzyść. Po pierwsze, pozytywny wpływ ma światło słoneczne. Podnosi nastrój, reguluje biologiczne rytmy, poprawia sen, a także promuje produkcję witaminy D, która pomaga organizmowi oprzeć się różnym chorobom.
Po drugie, tylko na ulicy możemy to zdobyćilość tlenu niezbędna do normalnego funkcjonowania mózgu. Brak tego pierwiastka we krwi obfituje w bóle głowy, zaburzenia pamięci, depresję, uczucie zmęczenia i zmniejszenie koncentracji uwagi.
Po trzecie, chodzenie jest ruchem. Jak pokazują badania, każda aktywność fizyczna przyczynia się do jasności myślenia i daje poczucie radości. Więc jeśli chcesz zwiększyć swoje zdolności intelektualne, staraj się wychodzić na ulicę tak często, jak to możliwe.
Napełnij swoje życie muzyką
Dr Suzanne Hanser zbadała, jak bardzo się różniąmelodie wpływają na nasz intelekt i doszły do dziwnego wniosku: słuchając pieśni dowolnego gatunku, aktywowane są praktycznie wszystkie obszary mózgu. To mówi o niewątpliwej użyteczności muzyki dla naszych umysłów.
Inni naukowcy twierdzą, że muzyka również zwiększa naszą zdolność do stawiania oporu, uspokaja nerwy, poprawia pamięć, pomaga radzić sobie z bezsennością i zaburzeniami psychicznymi.
Wszystko to udowadnia, co należy zrobić z muzykączęść jego życia. Twórz listy odtwarzania zawierające kompozycje odpowiednie do różnych sytuacji. Niektóre utwory pomogą skoncentrować się na pracy, inne - spokój w stresujących warunkach, rozweselić, gdy jesteś smutny, lub stworzyć odpowiednią atmosferę na romantyczną kolację. Nie rozwodź się nad melodiami jednego gatunku, rozszerz swoje muzyczne horyzonty.
Zjedz więcej warzyw, owoców i jagód
Żywność roślinna jest bogatym źródłem substancji,stymulowanie mózgu. Na przykład jagody takie jak porzeczki, jeżyny, maliny, truskawki i jagody zawierają wiele flawonoidów, polifenoli i przeciwutleniaczy, które chronią przed rozwojem starczej demencji i choroby Alzheimera.
Najbardziej użytecznymi warzywami dla umysłu są pomidory. Zawierają folany, tlenek magnezu i likopen przeciwutleniacza, które mają pozytywny wpływ na stan psychiczny i przyspieszają procesy myślowe. Kapusta i szpinak spowalniają proces starzenia się mózgu. Burak pomaga poprawić pamięć i uważność. Czosnek i cebula nie są mniej korzystne.
Wprowadź jak najwięcej swojej diety, jak to możliwepokarm roślinny. Niektórzy badacze zalecają całkowite porzucenie mięsa i produktów mlecznych, które wywołują rozwój chorób serca, naczyń krwionośnych, wątroby, nerek i stawów. Aby organizm otrzymał wszystkie niezbędne substancje, należy używać warzyw, skrobi i roślin zbożowych zawierających skrobię.
Pamiętaj, aby wykluczyć ryby z menu. W przeciwieństwie do typowych nieporozumień, nie poprawia funkcji mózgu, ale na odwrót. Zawarty w niej rtęć powoduje zaburzenia motoryczne, upośledzenie pamięci i problemy z uczeniem się.
Nie zaniedbuj nocnego odpoczynku
Większość ludzi zna konsekwencje bezsennościnoce: drażliwość, letarg, niemożność koncentracji. Ciągły brak snu prowadzi do pogorszenia pamięci, depresji i spowolnienia procesów umysłowych. Podczas jednego z badań naukowcy odkryli, że dzieci o wyższym IQ śpią około pół godziny dłużej niż ich rówieśnicy.
Nedosyp może prowadzić do różnych chorób: zaburzenia psychiczne, zawały serca, udary, niewydolność serca, zwiększone ciśnienie. Z powyższego wynika, że w żadnym wypadku nie można skrócić czasu snu. A jednak często zaniedbują tę regułę: do późnego wstawania w sieciach społecznościowych, pracując do późna w nocy lub obejrzeć ciekawy film, pomimo zmęczenia.
Aby zachować zdrowie i inteligencję, jest to konieczneściśle przestrzegać reżimu snu. Po prostu postępuj zgodnie z poniższymi prostymi zasadami. Idź do łóżka o tej samej porze każdej nocy. Spać co najmniej 7-8 godzin. Uzyskaj wygodną pościel. Jeśli przeszkadza Ci hałas z zewnątrz, użyj zatyczek do uszu. Nie zapomnij zgasić światła. Dostosuj temperaturę i wilgotność w pomieszczeniu, aby czuć się komfortowo. Przed nocnym odpoczynkiem nie ładuj mózgu z jakimikolwiek problemami, nie pij kawy i nie jedz zbyt dużo.
O tym, jak rozwinąć więcej zdolności intelektualnych i wzmocnić zdrowie, przeczytaj w książce "One Habit A Week".
Więcej o zdrowym odżywianiu można dowiedzieć się z książki "Energia skrobi".
