Autotraining: przygotowanie, prowadzenie, przykłady

Autotraining ma na celu nauczanie zarządzania układem mięśniowym, układem oddechowym, a także wyobraźnią osoby w celu wpływania na ich własny stan fizyczny i psychiczny.

Auto-trening: trening

Zanim zaczniesz auto-trening, powinieneś się trochę przygotować. Przed automatycznym treningiem nie można przyjmować leków psychotropowych, alkoholu, kawy, napojów energetycznych. Zdecydowanie zalecane 2-3 godziny przed zajęciamiauto-trening nie używa ostrych, gorzkich, słonych, smażonych potraw. Ponadto przed rozpoczęciem zajęć nie można pić zbyt dużo płynu, ponieważ z tego powodu zwiększa się częstość akcji serca i trudniej jest się zrelaksować.

W przypadku zatrudnienia przez autotrangom konieczne jest zaakceptowanie pozy, promującej relaks. W zależności od miejsca, w którym odbywa się szkolenie, może to być Twój własny dom, salon samochodowy i przedział pociągowy podczas długiej podróży, możesz skorzystać z jednej z następujących opcji:

• pozować "mumia": leżeć na podłodze, ręce wzdłuż ciała, nogi na szerokość barków, głowa, szyja i plecy są na tej samej linii;


• stanowią „kierowca”: usiąść, pochylić głowę do przodu (tak, że prasa ślimak tarczyca), rąk umieszczone na biodrach, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym;


• pozować "na wpół leżące półsiedztwo" - nadaje się do zajęć w miękkim wygodnym fotelu.

Przed lekcjami z auto-treningu zaleca się zmniejszenie wpływu różnych obcych szumówjednak dozwolony jest umiarkowany "szum tła" (na przykład podczas podróży).

Autotraining: prowadzenie

Autotraining powinien być przeprowadzany tylko wtedy, gdy osoba jest nim zainteresowana. Wzrasta pozytywny wpływ samokształceniakiedy podczas lekcji osoba lekko (!) jest podekscytowana, trochę zmęczona fizycznie, jego mięśnie są rozluźnione. Słowa wymawiane podczas autotestu nie powinny spełniać krytyki, oporu, powinny być pożądane dla danej osoby.

Treść tekstu, która jest wymawiana przez osobę podczas autotestu, jest podzielona na dwie części. Pierwsza ma na celu rozluźnienie ciała, a druga to tak zwana "formuła". Formuła zawiera słowa, które osoba chce "naładować".

Ważny punkt! Słowa do zarządzania gniewu powinien zapamiętać z góry, przed rozpoczęciem zajęć, tak że później w trakcie zarządzania gniewu nie jest rozpraszany przez wspomnienie żądanego tekstu.

Autotraining: przykłady

Aby szybko i skutecznie zmniejszyć napięcie, zmęczenie, możesz użyć na przykład takiego auto-treningu.

W pierwszej części należy użyć następującego sformułowania:

"Odpoczywam, odprężam się, czuję się wolny i łatwy, jestem spokojny, jestem spokojny, jestem spokojny, całe ciało jest zrelaksowane, jest łatwe i przyjemne." Odpoczywam. "

W drugiej części stosuje się następujące brzmienie:

„I odpoczął. Czuję się odświeżony. Czuję lekkość w całym ciele. Czuję wesoły całym ciele. Chcę wstać i podjąć odpowiednie działania. Otworzyłam oczy. Jestem pełna energii i wigoru. Wstaję!”

Pierwszą część należy powtórzyć kilka razy, aż do osiągnięcia maksymalnego rozluźnienia. Następnie powinieneś powiedzieć drugą część, a następnie szybko wstać energicznie.

W celu odmłodzenia auto-trening może być przeprowadzony z mniej więcej taką formułą słowną:

"Z każdym dniem jestem coraz młodsza. Moje ciało pracuje coraz ciężej. Mój mózg staje się młodszy, moje serce jest młode i silne. Moje naczynia krwionośne rosną mocniej. Z każdym dniem jestem zdrowsza, czuję swoją młodość i energię. Z każdym dniem jestem młodsza! "

W przypadku zatrudnienia przez autotestowanie możliwe jest, według własnego uznania, poprawienie formuł, najważniejsze jest, aby nie stracić ich esencji.