Jak uspokoić nerwy?

Zasadniczo do tego problemu można podejść na różne sposoby. Czasami musisz uspokoić nerwy w konkretnej sytuacji, gdy masz zamiar się rozpaść i powiedzieć (lub zrobić) ekstra. A czasami pod wpływem spokoju nerwów oznacza usunięcie niezwłocznego, ale chronicznego stresu. Spróbujemy w tym artykule rozważ oba przypadki.

Jak uspokoić nerwy tu i teraz

Czasami zdarzają się sytuacje, które "przynoszą namdo rękojeści ", a wszystkie nagromadzone negatywne grozi rozbryzgują się na innych. Ale jeśli dasz upust emocjom, może to prowadzić do negatywnych konsekwencji - ryzykujemy tym samym zepsucie relacji z wieloma ludźmi. Albo masz odpowiedzialne wydarzenie (randkę, wywiad) i serce wali jak szalone, bo boisz się, że coś pójdzie nie tak. Jak uspokoić nerwy w tej sytuacji?

O najbardziej powszechnym sposobie - głębokimwdychać i liczyć do dziesięciu - często pamiętamy, kiedy jest już za późno. Dlatego takie działania muszą zostać doprowadzone do automatyzmu. Jedna z metod szybkiego spokoju - kojący oddech. Pozwala to na znalezienie spokoju w 30 sekund.

Nie musisz oddychać w określonym tempie. Twoje zadanie - Obserwuj proces oddychania, mentalnie recytując wszystkie jego etapy. Mniej więcej tak: "Wdycham ..." powietrze dostaje się do tchawicy przez nos ... teraz jest w oskrzelach ... w płucach ... Wydycham dwutlenek węgla przez oskrzela ... przechodzi przez tchawicę ... wychodzi przez nos ... znowu wdycham ... ». Koncentrując się na procesie oddychania, odciągniesz uwagę od stresującej sytuacji.

Są też metoda ekspresowa. Kiedy są oznaki intensywnego podniecenia(serce bije zbyt szybko, ręce drżą), musisz kliknąć tak zwany "punkt pierwszej pomocy". Jest pod nosem, na górnej wardze. Powinieneś nacisnąć go tak mocno, jak to możliwe przez trzy sekundy. Jeśli nawet nie uspokoisz się całkowicie, będziesz miał dość tego czasu, aby rozproszyć uwagę i uporządkować myśli.

Wciąż możesz usuń negatywny na jakiś tematna przykład kawałek materiału. Konieczne jest wyciśnięcie go w dłonie i przekręcenie go tak mocno, jak to możliwe, jak wyciskanie z niego wody (ale tkanina powinna oczywiście być sucha). Skręcenie jest konieczne przy wszystkich siłach: w miarę możliwości obciąż wszystkie mięśnie. Następnie trzeba mocno rozluźnić ręce i rozluźnić je, pozwalając tkaninie opaść na podłogę. Poczuj, jak zrelaksowane jest twoje ciało (szczególnie twoje ręce i szyja). Wadą tej metody jest to, że nie zawsze jest pod ręką szalik lub ręcznik.

Jak uspokoić nerwy: perspektywa długoterminowa

Ale metody ratunkowe nie mogą całkowicie pozbyć się stresu. Po prostu zapobiegasz atakowi gniewu lub paniki, i ujemne będą nadal akumulować. Jak uspokoić nerwy "w dłuższej perspektywie" i nie pozwolić negatywnym emocjom zatruć swojego życia?

Wielu natychmiast zwraca się do środków uspokajającychleki, wierząc, że tabletki mogą pomóc we wszystkim. Być może w ten sposób uspokoisz swoje nerwy, ale wątroba z trudem ci za to podziękuje. Więc na początek lepiej naturalne środki łagodzące. Pomocne będzie uspokojenie nerwów soki warzywne: marchew, buraki i dynia. Kieliszek świeżo wyciśniętego soku z dyni przed pójściem spać pomoże nie tylko uspokoić, ale także podbić bezsenność. W świeżo wyciśniętym soku z marchwi lepiej jest dodać śmietanę lub olej roślinny (dzięki czemu witamina A jest lepiej wchłaniana), a sok z buraków jest nalegany na 6 godzin przed spożyciem.

Pomaga uspokoić nerwy i nalewka pionowa, ale jeśli masz problemy z żołądkiem, przed jego użyciem należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ zwiększa to kwasowość. Z zaburzeniami nerwowymi pomaga walczyć nalewka z orzecha włoskiego. Napełnij septum z 30 orzechami z 200 ml wódki, kładź w ciemnym miejscu przez 2 tygodnie i pij 25 ml przed jedzeniem.

Kojący efekt olejki eteryczne melisa, lawenda, mięta lub jałowiec. W pokoju można powiesić wiązki suszonych ziół, położyć poduszkę wypełnioną ziołami na czubku łóżka lub użyć olejków eterycznych w lampie aromatu. Nadal może pomóc w ćwiczeniu oddychania, auto-treningu, masażu, relaksacji muzycznej lub dźwiękach natury, chodzeniu na świeżym powietrzu.

Ale żadna nalewka i olejki eteryczne nie pomogą uspokoić nerwów, jeśli nie uporządkujesz swojego życia. Spróbuj znaleźć harmonię i nie wymagaj od siebie zbyt wiele: stać się ideałem nie jest nikomu, ale zawyżone wymagania wobec siebie są właściwą drogą do stresu.