Zespół tunelowy

Dokładniejsza nazwa zespołu tunelowego, na które narażeni są "informatycy" i przedstawiciele niektórych innych zawodów - zespół cieśni nadgarstka (zespół cieśni nadgarstka). Powodem tego jest monotonna praca z obciążeniemPędzel w prawo (leworęczne - lewe) ręce, w tym praca z niewygodną myszą komputerową lub nieprawidłowe ustawienie rąk podczas pisania na klawiaturze.

W rzeczywistości zespół cieśni nadgarstka jesturaz ręki. Podczas pracy z myszą (szczególnie niewygodną), pędzel nadmiernie wygina się w nadgarstku, a duża liczba monotonnych ruchów powoduje niepotrzebne obciążenie tej samej grupy mięśni. Rezultat znajduje się w tunelu nadgarstka (tunelu) mediana nerwu skompresowany, co prowadzi do naruszenia wrażliwości i mobilności pędzla).

Jakie są główne objawy zespołu tunelowego? Najpierw w okolicy nadgarstka, dłoni i palcówsą nieprzyjemne doznania. Jeśli choroba postępuje, palce i dłonie zaczynają słabnąć, ramię staje się odrętwiałe, a kiedy próbujesz unieść ciężki przedmiot w stawie nadgarstka, pojawia się palący ból. Ból można podać na przedramieniu i nasilić w nocy. W zaniedbanych przypadkach występuje sztywność palców, atrofia i osłabienie mięśni w okolicy kciuka.

Jak ustalić, czy masz zespół tunelowy? Staraj się złożyć ręce, jak w modlitwie, itrzymaj się w takiej pozycji przez kilka minut. Jeśli boli Cię okolica nadgarstka, prawdopodobnie masz zespół cieśni nadgarstka. W tym przypadku, nie zaszkodzi będą konsultacji neurologa będzie trzymał specjalne testy, które pomogą potwierdzić lub obalić diagnozę i przepisać leczenia, jeśli to konieczne.

Zespół tunelowy jest leczony metoda konserwatywna lub operacyjna. Przy wyznaczaniu leczenia zachowawczegoleki przeciwzapalne, i pędzel na noc naprawić bandażem tak, aby nie zginać. W przypadku nawrotu choroby lub w zaniedbanych przypadkach wykonuje się operację - rozwarstwienie więzadła poprzecznego nadgarstka w znieczuleniu miejscowym.

Zapobieganie ta choroba jest dość prosta. Aby zapobiec syndromowi tunelowemu, należy przestrzegać kilku zasad organizacji miejsca pracy:

• Optymalna wysokość klawiatury od podłogi wynosi 65-75 cm.


• Obecność ergonomicznego i wygodnego dla Ciebie osobiście myszy i klawiatury.


• Możliwość regulacji wysokości i nachylenia klawiatury (odległość od powierzchni stołu do środka klawiatury nie jest większa niż 30 mm, kąt podniesienia klawiatury wynosi od 2 ° do 15 °).


• Obecność podparcia dłoni dla rąk.


• Obecność podkładki pod mysz z zabezpieczeniem przed zespołem tunelowym (specjalny występ zapewnia prawidłowe położenie szczotki).


• Obecność krzesła lub fotela z podłokietnikami.

Podczas pracy z myszą i klawiaturą powinieneś także postępować zgodnie z instrukcjami przepisy. Po wpisaniu tekstu musi to być dłońwygięty pod łokieć pod kątem prostym (90 °), a podczas pracy z myszą należy się upewnić, że szczotka jest prosta i leży na stole jak najdalej od krawędzi. Nawiasem mówiąc, czas na komputerze powinien być ograniczony do naprawdę potrzebnego.

Aby zapobiec syndromowi tunelowemu, należy zrobić coś specjalnego ćwiczenia na szczotki Im częściej, tym lepiej. Ćwiczenia te pomogą poprawić krążenie krwi w mięśniach i rozciągnąć je. Najpierw potrząśnij dłońmi, a następnie około 10 razy ściśnij - rozprostuj palce. Następnie ściśnij palce w pięści i obróć je wokół osi. Następnie naciśnij jedną dłoń na palcach drugiej ręki z dłoni (jakby obracając nadgarstek i dłoń). Wyprostuj ręce i ruszaj palcami. Kompleks ćwiczeń powtarza się mniej więcej co 45 minut, czas trwania jednego ćwiczenia wynosi 1-2 minuty.

Zespół tunelowy Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. Właściwa organizacja miejsca pracy, regularne ćwiczenia, ograniczenie czasu spędzonego przy komputerze pomogą Ci uniknąć zespołu cieśni nadgarstka.