9 produktów, które pomogą Ci zasnąć

Sen jest bardzo ważny dla dobrego samopoczucia, idla zdrowia całego organizmu. Oczywiście w trudnych przypadkach mogą pomóc tylko środki przepisane przez lekarzy, ale istnieje kilka metod domowych, aby się uspokoić, oczyścić i zasnąć bardziej spokojnie i szybko. Bardzo ważne jest, aby jeść odpowiednie jedzenie, a zwłaszcza to, co jesz na obiad.

Dr Michael Gelb, Nowy Jorkzakłócenia snu, pomógł nam sporządzić listę produktów, które ludzie mają spać spokojnie. Okazuje się, że konieczne jest wyselekcjonowanie produktów zawierających tryptofan ", aminokwas, który promuje produkcję serotoniny i melatoniny, które odgrywają kluczową rolę w regulowaniu procesu snu.

Pomocne będzie korzystanie z takich produktów pod koniec dnia. Zwiększyć poziom melatoniny i poziom serotoniny na dobry sen „Ponadto, serotonina jest odpowiedzialny za innych ważnych aspektów życia emocjonalnego. - na przykład, poczucie radości, lekkości i” lift”, kiedy to wzrosła ilość ludzi czuje w dobrym nastroju będziesz nie tylko lepiej zasnąć, ale także obudzić się w przyjemniejszym nastroju.

Oto dziewięć pokarmów bogatych w tryptofan:

• banany. Spośród wszystkich zawartych w nich owoców, być może, zawiera największą ilość składników odżywczych i składników odżywczych i witamin. Ale pamiętaj, że banany są pełnym posiłkiem i nie jesz zbyt dużo;


• czerwone mięso i drób. Uważa się, że wśród drobiu i ogólnie wśród wszelkiego rodzaju mięsa najbardziej bogate w tryptofan indyka (przynajmniej, że to świadczy statystyk z Ameryki: po tradycyjnej kolacji Dziękczynienia, niekoniecznie zawierający pieczonego indyka, ludzie czują się senne), ale jest to bardziej mit - w Turcji nie więcej tryptofanu niż inne rodzaje mięsa, takie jak wołowina, po prostu łatwiej, a ludzie zwykle jedzą dużo nim;


• Ryc. Nie daj się ponieść czystemu i gotowanemu na parze ryżowi - czerwone i dzikie odmiany są bardziej przydatne do trawienia, a tryptofan w nich trochę więcej;


• Orzechy, zwłaszcza orzechy laskowe i orzechy nerkowca;


• zielenie, wśród których niewątpliwymi przywódcami są pietruszka, koperek i mięta;


• biała ryba;


• nasiona dyni;


• odmian czerwonych wiśni;


• Sery, zwłaszcza twarde odmiany, i twarożek bez dodatków.

Oczywiście, nie przejadajcie się tym wszystkimprodukty przed pójściem spać, wtedy nie zasypiasz z powodu ciężkości żołądka. Liczba tutaj nie oznacza wyniku. Wystarczy włączyć niektóre z nich do wieczornej diety, a za kilka tygodni łatwiej będzie zasnąć. Staraj się również nie pić mleka w nocy - większość osób w wieku dorosłym słabo trawi laktozę, co nie pomaga nikomu zasnąć.

Kolejną tajemnicą dobrego snu jest ciemność. Melatonina pochodzi nie tylko z produktów "wieczornych", w wyniku procesów związanych z przetwarzaniem tryptofanu, ale także produkowanych przez sam organizm. Proces ten jest najbardziej udany w całkowitej ciemności - nawet gdy leżysz z zamkniętymi oczami, niewielka ilość światła może przepłynąć przez powieki.

Nie zauważasz tego, ale twój mózg nie może tego zrobićzignoruj ​​to. Spróbuj wyłączyć wszystkie światła, a zwłaszcza ekrany dużych urządzeń, takich jak telewizor. Częste i małe rozbłyski świetlne, gdy zmiana kadru jest postrzegana jako zasypianie przez mózg, jest szczególnie bolesna. I ostatnia, ale nie mniej ważna, rada to napływ świeżego powietrza. Zawsze przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać.

Autor: Katerina Sergeenko