Jak szybko zasnąć

Nie możesz spać szybko? Wielu z nas staje przed tym problemem. Trudny dzień w pracy, oczekiwanie na ważne wydarzenie lub jak

to paradoks, przepracowanie, zapobieganie snu. Co robić w tym przypadku? Jak zrobić proces zasypiania

przyjemny i szybki? Związek Radziecki opowie wam o tym dzisiaj.

W tym artykule nie będziemy rozmawiać chroniczna bezsenność, gdzie diagnoza przyczyn zaburzeń snu i pomoc wykwalifikowanego

lekarz. Rozmowa się toczy przejściowa i krótkotrwała bezsenność, z którym możesz walczyć samodzielnie.

Krótkotrwała bezsenność może powodować stres, depresję, stres emocjonalny, stres fizyczny. Bycie w

Stan podekscytowany, człowiek nie może się zrelaksować - marzenie, jak mówią, nie idzie.

Istnieje wiele dobrze znanych zaleceń dotyczących szybkiego snu, takich jak spacer przed snem, używanie ciepłego mleka z miodem

lub ziołowej relaksującej herbaty. Nie będziemy powtarzać dobrze znanych prawd o tym, że w sypialni musi być świeże powietrze

powinieneś unikać oglądania telewizji i pracy przy komputerze przed snem itp. Wszystko to już wiesz, ale z jakiegoś powodu

może ...

Kraj Sowietów opowie o kilku prostych ćwiczeniach, które pomogą ci łatwo poradzić sobie ze zdenerwowaniem

i szybko zasypiam. Rano poczujesz się świetnie i będziesz wyglądać świetnie.

Cóż, zacznijmy. Pożądane jest, aby ta technika nie była używana w szkolnym biurku i na biurku podczas lunchu.

Kompleksowa technika szybkiego zasypiania

Tak więc leży wygodnie w łóżku, zamykając oczy. Wyobraź sobie, że wyobrażasz sobie zegar ścienny z dużymi strzałami,

które pokazują dokładnie czas, w którym musisz się obudzić. Zadaj sobie zadanie otwarcia oczu, powiedzmy o siódmej rano.

Następną rzeczą do zrobienia jest Sprawdź, czy wszystkie mięśnie w tobie są rozluźnione. Ponieważ nie ma gdzie się spieszyć (do rana

nam dużo czasu), to ćwiczenie należy wykonywać powoli i spokojnie. Mianowicie - dla każdego głębokiego koncentratu wydechu oddechowego i

Uwolnij pewną część ciała (lewa noga, prawa noga, a także ręce, brzuch, plecy, szyja, czoło). Będziesz zaskoczony, kiedy

poczujesz, jak bardzo jesteś uwięziony w pancerzu mięśni. Napięcie mięśniowe jest całkowicie zależne od napięcia nerwowego.

Kiedy jesteś całkowicie zrelaksowany, pamiętaj o tym stanie i staraj się go zatrzymać. Przypomina delikatne uczucie ucieczki

nieważkość.

I wreszcie ostatnia część tej techniki: to całkowite wyrzucenie myśli z głowy. Z reguły tak jest

natrętne myśli nie pozwalają ci zasnąć (czy to nieprzyjemne wspomnienia z wczorajszego spotkania, czy brak pomysłów na prezent

dla teściowej itp.). Dlatego twoim zadaniem będzie bezwzględna koncentracja uwagi na głębokim, powolnym oddychaniu, wdechu i wydechu.

Zobacz, jak oddychasz, będąc całkowicie zrelaksowanym. I nie pozwól, by obsesyjne myśli znów cię opanowały - wszystkie

myśli tylko o oddychaniu!