Bezsenność: jak walczyć?

Sen jest konieczny, aby osoba mogła dojść do siebie. Podczas snu następują procesy regeneracyjne, rozluźniają się mięśnie i kręgosłup, układ nerwowy odpoczywa. "Uruchom" mechanizm snu w organizmie specjalnych hormonów: melatoniny, serotoniny i tryptofanu. Przy niewystarczającym stężeniu we krwi tych hormonów sen "nie odchodzi".

Bezsenność (bezsenność) to zaburzenie snu połączone ztrudności z zasypianiem, częste nocne przebudzenie i zbyt wczesne przebudzenie bez potrzeby. Sen jest powierzchowny, pozostawia uczucie zmęczenia i utraty siły.

Istnieją trzy rodzaje bezsenności:

• przejściowy


• krótkoterminowe


• przewlekły

Przejściowy Bezsenność nie pojawia się często. Może być wywołany przez stres psychiczny i fizyczny, naruszenie zwykłego sposobu życia. Ten typ bezsenności może pojawić się z powodu zmęczenia, choroby, nadużywania alkoholu i kofeiny.

Krótkoterminowy Bezsenność może trwać od jednej do pięciu nocyprzez 3 tygodnie. Powoduje pojawienie się krótkotrwałej bezsenności silne doświadczenia emocjonalne (utrata pracy, bliscy), oczekiwanie znaczącego wydarzenia (małżeństwo, rozwód, narodziny dziecka), przewlekły ból.

Bezsenność jest rozważana przewlekłyjeśli trwa dłużej niż trzy noce z rzędu. Przewlekła bezsenność może być spowodowana zaburzeniami hormonalnymi, zaburzeniami emocjonalnymi, długotrwałym stosowaniem pewnych leków.

Bezsenność dotyczy przede wszystkim osób starszych, a także bardzo często kobiet w każdym wieku. Na pierwszy rzut oka może wydawać się bezsennośćnieszkodliwy, ale brak snu może powodować poważne naruszenia ciała: zwiększone zmęczenie w ciągu dnia, senność, drażliwość, nieważne samopoczucie, zmniejszoną koncentrację uwagi.

Dlatego z bezsennością, z którą musisz walczyć. Diagnozowanie chronicznej bezsenności powinnodoktora na podstawie analiz klinicznych, zbioru wywiadu, definicji indywidualnego stereotypu chronobiologicznego ("sowa", "skowronka"). Po zdiagnozowaniu lekarz zaleci odpowiednie leczenie.

Pamiętaj! Zażyj tabletki nasenne, szczególnie przez długi czas, powinny być zalecane tylko przez lekarza!

W przypadku krótkotrwałej i przejściowej bezsenności można samodzielnie dostosować normalny tryb uśpienia. Aby to zrobić, musisz najpierw ustalić przyczynę, która powoduje zakłócenia snu.

Często osoba nie może zasnąć z powodu głębokiego osobistego doświadczenia, stresu. Nieodpowiednie do spania w pokoju, głośnych denerwujących dźwięków, jasnego światła - to również zapobiega snu.

Prowokować bezsenność to także różnorodne substancje pobudzające, takie jak kofeina, teobromina. Nikotyna ma również właściwości pobudzające, dlatego nie zaleca się palenia w nocy.

Bezsenność nigdy ci nie przeszkadza, przestrzegaj następujących zasad:

• nie leżeć w łóżku rano;


• staraj się iść do łóżka i wstać w tym samym czasie;


• unikać snu w ciągu dnia;


• nie próbuj zmusić się do zasypiania; jeśli marzenie się nie udaje - wstań z łóżka i załatw sobie sprawę;


• zawierają pewien rytuał w twoim przygotowaniu snu; możesz wziąć relaksującą kąpiel, pójść na spacer, posłuchać muzyki itp .;


• przed pójściem spać nie stosuj środków pobudzających: kawa, czekolada, alkohol, napoje tonizujące, pikantne przyprawy;


• kolację co najmniej 3 godziny przed pójściem spać;


• w razie potrzeby wypij filiżankę herbaty uspokajającej co najmniej 1 godzinę przed snem;


• stworzyć sypialnię w sypialni: świeże powietrze, komfortowa temperatura, wygodne łóżko, świeże łóżko, cisza, ciemność lub przytłumione światło.