"Brutalny" apetyt: przyczyny i sposoby walki
Kilka słodyczy, ciasteczka, kanapka z serem,orzechy, filiżanka ukochanej latte ... Ale obiad był zaledwie kilka godzin temu. Znajomy? Dietetycy i lekarze twierdzą, że stałe przekąski są częste i niezbyt zdrowe. Pozbycie się złego nawyku jest trudne, ale jest możliwe - ważne jest tylko znaleźć jego prawdziwą przyczynę.
Czynnik medyczny. Nie, nie chodzi o zapalenie żołądka - ale o niższy poziom tryptofanu. Aminokwas ten bierze udział w procesie syntezy serotoniny - naturalnego "hormonu szczęścia": jego brak jest zasygnalizowany przez głód narkotyków na słodycze. Poświęć czas na spacer w ciągu dnia - naturalne światło poprawia produkcję hormonów. Lub odwiedź gastroenterologa: skuteczne leczenie dysbiozy przywróci zaburzoną funkcję trawienia i wyeliminuje problem syntezy neuroprzekaźnika.
Psychologiczny "głód" to podstępny wróg, któryłatwo pomylić z prawdziwym apetytem. Musisz uważnie słuchać siebie - jeśli jesteście uciskani przez udrękę lub nudę, dręczycie lęk lub stres, nerwowa irytacja lub głucha agresja jest denerwująca, wniosek jest prosty: napędza was "emocjonalny głód". Nie jedz z bułeczkami, czekoladą lub frytkami - lepiej przełączyć się na "potrawy duchowe": książki, ciekawe filmy, hobby adrenalinowe lub nieplanowane spotkanie z przyjaciółmi.
Naruszenie rytuału żywieniowego to znacznie więcejpoważny, niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Bezmyślne wchłanianie pokarmu, pośpieszne przekąski prowadzą do tłumienia sygnałów sytości, które są karmione przez ciało. Nie mamy smaku, nie mamy czasu na oszacowanie wielkości porcji - i przejadamy się. Spróbuj powoli cieszyć się kolacją - głód zniknie szybko i na dobre.
