Jak powstrzymać odkładanie na później: walczymy z odwlekaniem

Nic dziwnego, bo jest tyle rozryweki przyjemności. Kto chce pracować, gdy masz sieci społecznościowe, witryny z przydatnymi i niezbyt przydatnymi informacjami, YouTube z miliardami filmów. Czy muszę teraz usiąść do pracy, czy lepiej iść na lunch, a potem poćwiczyć? Albo lunch, wyjąć śmieci, pójść na spacer z psem, zadzwonić do przyjaciela, obejrzeć aktualności na Facebooku, a potem usiąść do pracy? Dylemat nie jest łatwy.

Jeśli zdecydowałeś się stać lepszym i bardziej produktywnym, prawdopodobnie będziesz zainteresowany rekomendacjami z książki "Psychologia złych nawyków".

Pomoże im wyobraźnia

Weź głęboki oddech i wyobraź to sobieprzykleiłem się do krzesła. Tak, tak, nie źle zinterpretowałeś. Przez pięć minut nie możesz wstać, bo utkniesz na krześle. Możesz uruchomić stoper. W tym czasie nie rozpraszaj się, ale zacznij działać. Podczas "okresu klejenia" wykonuj tylko swoją pracę. Jeśli pracujesz na komputerze - bez internetu. Wywiad z kolegami też nie jest tego wart.

A potem zrób sobie przerwę i znów pracuj pięćminuty. Nie zaczynaj od 10 lub 15 minut - to niebezpieczne: zwyczaj zwlekania podstępnego i po prostu nie poddaje się. Kontynuuj ten cykl, aż ukończysz wszystko, czego potrzebujesz. Lub dopóki nie zostanie wyczerpany. Spróbuj dzisiaj, jutro i pojutrze. Stopniowo będziesz wciągany, a okresy pracy nie będą tak krótkie. Najważniejsze jest to, że łatwiej będzie ci przejść do biznesu.

Nagroda za pracę

Obiecuj sobie: "Jeśli skończę dzisiaj raport, zamówię pizzę wieczorem." Jeśli nie, na kolację będzie ser. " Eksperymentuj z nagrodami. Jeśli przyniesie owoce, odważnie podnieście stawkę. Pozwól sobie kupić nowy gadżet lub zorganizować długi weekend.

"Biurokracja" sama nigdy nie nagradza sięza staranność. Wieczór z przyjaciółmi, słodyczami lub wyjściem do kina to radość dla zwykłych ludzi, którzy mogą świętować ukończenie pracy. Z tymi, którzy są przyzwyczajeni do zwlekania, tak się nie dzieje - biznes i rozrywka są ze sobą mieszane, więc nie jest jasne, gdzie jest ich wynik. Dlaczego więc mam się chwalić?

Z biegiem czasu przyjemność z nagrody będzie kojarzona z dobrze wykonaną pracą. W ten sposób sama praca stanie się przyjemniejsza.

Nie możesz pracować

Brzmi dziwnie, ale to prawda. Jeśli ostatnia porada do tej pory jest dla ciebie niemożliwa, nadal trenuj.

Kiedy siedzisz "przylegając do krzesła", bądźskoncentrowany. Może stać się torturą: szybko zauważysz, jak łatwo się rozprasza. Ale musisz spróbować, jeśli chcesz rozwinąć siłę woli i osiągnąć pozytywne zmiany.

Zaburzenie jest złe

Zamówienie sprawia, że ​​umysł jest jasny. Kiedy na stole lub w obszarze roboczym znajduje się wiele nieistniejących rzeczy, bardzo trudno jest się skoncentrować. Każdy przedmiot przypomina o innej ważnej sprawie i odciąga uwagę od głównej rzeczy.

Przewiń 15 minut, aby wyjść na stół. Uwierz mi, ten czas wystarczy z odsetkami. Złóż pudełko wszystkie papiery i notatki, odłóż książki, jeśli nie chcesz ich czytać, przygotuj się na materiały biurowe.

To samo dotyczy zaburzeń psychicznych. Kiedy w głowie pojawia się wichura planów i zadań, ważnych i nie tak, z terminami zubożającymi czas, trudno jest być produktywnym. Prosta lista spraw pomoże ci ustalić priorytety. Zajrzyj do niego za każdym razem, gdy pojawi się pokusa, aby się rozproszyć.

Precz z pokusą

Znacie się doskonale: jeśli połączenie internetowe jest aktywne, ciągnie, aby spojrzeć na pieczęcie i rozmawiać ze znajomymi. I nawet jeśli nie chodzi o ciebie, to działająca poczta e-mail i skype również stanowią poważne przeszkody.

Aby szybko wykonać pracę, musisz ją wyeliminowaćkluczowa interferencja. Zamknij program pocztowy przez kilka godzin (i lepiej i całkowicie wyłącz internet), włącz tryb cichy i umieść go na najdalszej półce. Jeśli nie ma internetu, użyj specjalnego oprogramowania: ustaw uprawnienia - do których stron możesz się udać, a które z nich będą blokowane. Przykładami takich programów są RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. Darmowa wersja zazwyczaj wystarcza do kontrolowania wydajności.

Miłośnicy odkładani na później często nie rozumiejąjedno: inni ludzie nie popadają w ekstazę na widok długiej listy przypadków. Lubią też odpoczywać. Sztuczka polega na tym, że najpierw przychodzi praca, a potem motywacja. Dlatego radzimy zacząć - i wszystko się ułoży!