Depresja wiosenna: aktywna walka z marcowym złą sytuacją

Letarg i apatia na początku marca są znajomewiększość z nas. Ktoś wypisuje ich zmęczenie z powodu niedoboru witamin, ktoś szuka przyczyn stałej senności w długiej nieobecności jasnego słońca, ale w rzeczywistości każdy cierpi na jedną chorobę - wiosenną depresję. Pomimo tego, że co roku depresja wiosenna dotyka coraz więcej osób, ten stan jest słabo poznany. Przez długi czas wierzono, że przyczyną wiosennej melancholii jest wyczerpanie się zapasów witamin, które są spożywane w zimie. Jednak ostatnie badania wykazały, że letarg wiosna jest bezpośrednio związany ze zmianami hormonalnymi w organizmie, zachodzącymi na tle sezonowej aklimatyzacji. Według statystyk depresję potwierdza prawie 30% kobiet i około 20% mężczyzn. Ale wysokie prawdopodobieństwo zaostrzenia śledziony nie oznacza, że nie musisz z nią walczyć. Jak poradzić sobie z depresją wiosenną i jak szybko pozbyć się jej konsekwencji i pójść dalej.

Depresja wiosenna: główne objawy

Przed rozpoczęciem walki z "Marszem"dolegliwości ", musisz zrozumieć, na jakim jesteś poziomie depresji. Aby to zrobić, obserwuj siebie i zanotuj liczbę występujących objawów. Jeśli masz 2-3 z następujących objawów, to masz łatwy stopień, 4-5 - średni, 6 lub więcej - wysoki poziom depresji. Lekkie i średnie poziomy są dobrze przystosowane do autokorekty. Na wysokim poziomie depresji psycholog potrzebuje pomocy.

Tak więc dla depresji wiosennej charakterystyczne są następujące znaki:

wysokie zmęczenie, apatia i ciągłe zmęczenie;

Nieistotna drażliwość i agresywność;

brak apetytu lub, odwrotnie, nadmierne obżarstwo;

stan emocjonalny poddenlennoe, zły nastrój, brak zainteresowania życiem;

spadek siły, apatia do aktywnej aktywności;

chroniczna bezsenność i uporczywa senność;

brak pożądania seksualnego;

niewłaściwa płaczliwość lub odwrotnie - brak łez we właściwym czasie;

ogólne pogorszenie stanu zdrowia, w szczególności problemy z układem trawiennym;

Jak pokonać wiosenną depresję?

Nie można powiedzieć, że walka z apatią wiosenną jest szybkim i łatwym procesem. Ale jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń prawidłowo, możesz samemu wyjść z tego stanu.

Prawidłowe odżywianie. To żywienie stanowi 50% sukcesu w walce z depresją. Przede wszystkim włącz do swojej diety produkty antydepresyjne bogate w magnez: las i orzechy włoskie, płatki owsiane, soję, czekoladę. Ostrygi pomogą w normalizacji równowagi hormonalnej, a nasiona ananasa i słonecznika pozytywnie wpływają na pracę układu nerwowego.

Muzykoterapia. Badania wykazały, że muzyka klasyczna zaskakująco wpływa na stan emocjonalny człowieka. W ten sposób prace Mendelssohna poprawiają nastrój, muzyka Beethovena aktywuje pracę mózgu, a dzieła Mozarta przyczyniają się do aktywności intelektualnej.

Hobby i zwierzęta domowe. Ciekawe hobby pozwala uciec od szarej rutyny i dopingować. Zwierzę to najlepsze lekarstwo na wszystkie udręki.

Świeże powietrze i opalanie. Chodź więcej na zewnątrz, szczególnie w słoneczne dni. Uwierzcie mi, dobra pogoda i jasne słońce szybko rozpraszają nawet najbardziej ponury nastrój.