Nightmares: jak sobie z nimi radzić?
Prawdopodobnie każdy z nas w dzieciństwie obudził się z koszmarów. Stajemy się bardziej dojrzali, uważamy, że już go przerosło, ale w rzeczywistości Nightmares dotykają także dorosłych, nie tak bardzo jak ich dzieci. Czy straszne sny są problemem, a jeśli tak, to jak sobie z nimi radzić?Koszmary - jasny, dynamiczny, narracyjne sny związane snu REM, kiedy mózg jest szczególnie aktywny. Zwykle, z powodu tego snu, osoba budzi się z szybkim biciem serca. Nie mylić koszmarów z nocne obawy - lęki pojawiają się w fazie głębokiego snu (jejzwany także sen delta), są bardziej proste i krótkie, ale reakcja na nich gorzej niż koszmary: głośne okrzyki, wyskoczyć z serca w klatce piersiowej, drżenie, pocenie się.
Przyczyny koszmarów może być bardzo różny: przejadanie się przed snem, reakcja na leki, stres pourazowy, depresja, zaburzenia snu. Ale najczęściej koszmar - rodzaj sygnału ciała o nierozwiązanym problemie psychologicznym. Jeden koszmar nie jest jeszcze powodem do niepokoju, ale jeśli się powtórzy, warto udać się do lekarza.
Najpewniejszym sposobem pozbycia się koszmarów jest naprawienie i wyeliminowanie ich przyczyny. Jeśli lekarstwa są winne, to jest to konieczneskonsultuj się z lekarzem na temat zmiany dawkowania lub anulowania leku. Jeśli przyczyną koszmarów jest choroba - konieczne jest przede wszystkim jej wyleczenie. Cóż, jeśli nie ma żadnych oczywistych powodów - Zacznij walczyć z koszmarami, aby przeanalizować ich wewnętrzne lęki. Zastanów się, czego się boisz we śnie? Jaka sytuacja życiowa jest dla ciebie tak nieprzyjemna, że prześladuje cię nawet w nocy? Gdy zidentyfikujesz problem, który przeszkadza ci w rzeczywistości i zaczniesz z nim walczyć, sen natychmiast stanie się spokojniejszy. Jeśli nie możesz sam zrozumieć problemu - na ratunek przyjdzie specjalista.
Śpij spokojnie i pomóż naszym małym wskazówkom. Te proste sztuczki służą jako doskonałe zapobieganie koszmarom. Bardzo ważne jest przestrzeganie właściwego reżimu dnia, ponieważ nieregularny sen jest szkodliwy dla organizmu. Szczególną uwagę należy zwrócić na miejsce do spania - Łóżko powinno być wystarczająco duże, a materac - niezbyt miękki i niezbyt twardy.
Nie tylko oglądaj telewizję przed pójściem do łóżka, zwłaszcza thrillery lub horrory. Lepiej posłuchać przyjemnej, spokojnej muzyki lub wziąć ciepłą kąpiel z pianką. Jeśli mieszkasz z ukochaną osobą, wspólny masaż i dobry seks pomogą również zasnąć mocno i spokojnie.
Przed pójściem spać bardzo niepożądane jest palenie i picie mocnej herbaty lub kawy - nikotyna i kofeina są usuwane z organizmu przez długi czas i negatywnie wpływają na sen. Lepiej jest wybrać herbatę ziołową lub ciepłe mleko z miodem. Olejki eteryczne, świece zapachowe i aromatyczne jajka pomogą się zrelaksować. Ale zapach nie powinien być zbyt intensywny, w przeciwnym razie może spowodować ból głowy, co z kolei doprowadzi wszystkich do tych samych koszmarów. I nie zapomnij zgasić świec przed pójściem spać.
Często koszmary są konsekwencją braku tlenu. Aby tego uniknąć, musisz spać przy otwartym oknie, jeśli boisz się przeciągu - wtedy przynajmniej dobrze przewietrz sypialnię w nocy.
Idę do łóżka, Nie próbuj "przeciągać" codziennych problemów za sobą do snu. Nie myśl o pracy, naprawie, zaległym zadłużeniu, pozbywaj się negatywnych myśli. Lepiej zapamiętać przyjemne chwile minionego dnia i uśmiechnąć się.
Jak widać spokojny sen jest dość prosty. Prawidłowy sposób życia i dbałość o własne zdrowie (fizyczne i psychiczne) - pewna obietnica, że wyrażenie "koszmary" będzie znane tylko w artykułach w Internecie, ale nie w osobistym doświadczeniu.
