Jesienna depresja

Jakie są przyczyny jesiennej depresji? Przede wszystkim ten spadek godzin dziennych. Nasze ciało otrzymuje mniej energii, stąd senność, apatia i niechęć do pracy. Odporność maleje, a chroniczny ból i choroba pogarszają się. Oczywiście, aby całkowicie wyeliminować przyczyny upadku depresji nie działa, nie w naszej mocy, aby słońce świeci dłużej, ale można spróbować, aby dostosować swój styl życia tak, że depresja jesień ustąpił.



Przede wszystkim musisz w pełni wykorzystać lekki dzień. Jeśli pracujesz w biurze zgodnie z harmonogramem, spróbujnajważniejsze i odpowiedzialne rzeczy do zrobienia rano i po południu, podczas gdy na zewnątrz wciąż jest światło. Gdy tylko okno stanie się ciemne, trudniej będzie Ci się skoncentrować, zaczniesz popełniać błędy, a wynik będzie gorszy. Jeśli masz elastyczny harmonogram lub jesteś wolnym strzelcem, spróbuj nie spać za późno, a także wykonuj całą pracę rano. Jeśli śpisz zbyt długo, to po przebudzeniu czujesz się załamany, długo nie może dostać się do pracy, a potem robi się ciemno i będzie ciężko pracować.



Pamiętaj, aby dobrze spać. Jeśli naprawdę chcesz spać wieczorem, i niebez pilnej sprawy - wcześnie spać, twoje ciało ci podziękuje. Najbardziej przydatny i produktywny sen - do godziny 12 rano, więc staraj się nie zdobyć nocnej sowy. Jeśli nagle nie możesz zasnąć, pomoże ci ciepła kąpiel lub szklanka ciepłego mleka z miodem.



Jeśli nadal masz problemy z dopingiem podczas jesiennej depresji, spróbuj użyć naturalne stymulanty. Może to być herbata ziołowa, chińska winorośl magnolii,bulion jęczmienny, nalewka Eleutherococcus. Zwykle silna herbata i kawa powinny być spożywane z umiarem, a jeśli jesteś uczulony lub masz problemy z nerkami, żołądkiem lub wątrobą, wtedy herbata lub kawa powinna zostać odrzucona lub znacznie zmniejszona. Zwiększa nastrój gorzkiej czekolady, a aby ogrzać się i podnieść odporność, można pić herbatę z imbirem.



Jesienna depresja nie zaskoczy cię, jeśli dobrze się spożyjesz. Latem wielu ludzi usiądzie na diecieszczuplejsze, ale jesienią ciało potrzebuje więcej energii, którą wydaje na "ogrzewanie". Dlatego dodatkowe kalorie nie wpłyną na Twoją sylwetkę, ale od razu zaczną działać. Możesz jeść cięższe i tłuste potrawy niż latem, ale nie przesadzaj, nie przeładowuj żołądka i trzustki.



Również jesienią bardzo potrzebuje witamin. Niezbędna dzienna dawka witamin zawarta jest w400 gram świeżych owoców i warzyw. Witaminy w tym okresie są słabo trawione, więc pokarmy bogate w witaminy powinny być obecne w ciele przez cały czas. Nie zaniedbuj kompleksów multiwitaminowych. Witaminy A i C są szczególnie potrzebne dla organizmu.Zauważ, że tłuszcz jest potrzebny do konwersji beta-karotenu, który jest zawarty w wielu warzywach i owocach, do witaminy A. Dlatego sałatki warzywne najlepiej przyprawiać olejem roślinnym.



Kluczem do pozbycia się jesiennej depresji jest ruch i świeże powietrze. Staraj się być na zewnątrz, więcjak najwięcej. Jeśli na dworze jest zimno, ubierz się ciepło, ale nie pozbawiaj się możliwości czerpania świeżego powietrza. Wykonuj poranne ćwiczenia lub zarejestruj się w klubie fitness - a jeszcze lepiej połącz oba. Jeśli to możliwe, idź.



Jesienna depresja często czeka na ludzi,którzy nie wiedzą, jak się radować i czynić przyjemnym. Pomyśl - co przynosi ci szczęście? Możesz stworzyć listę przyjemnych rzeczy i zajęć i wykonać kilka przedmiotów z tej listy. Czytaj interesujące książki, słuchaj ulubionej muzyki, jeśli to możliwe, odwiedzaj muzea, wystawy, teatry i kino. Jeśli to możliwe, załóż jasne ubrania i otocz w domu iw pracy rzeczy, które są przyjemne dla serca i pamiątki.



Nie zapomnij poświęcić czasu na komunikację z przyjemnymi ludźmi. Często w weekendy mówimy sobie, że nie mamysiły do ​​spotkania z przyjaciółmi. Ale uwierzcie mi, spotkanie w kawiarni z gorącą kawą lub grzanym winem, rozpoczęcie nowej komedii lub spacer po parku jesienią przyspieszy nastrój o wiele szybciej i sprawi radość niż weekend spędzony sam w czterech ścianach.



Aby odpocząć i zapomnieć o jesiennej depresji, możesz wypróbować zabiegi kosmetyczne. Manicure, pedicure, maska ​​do włosów i twarzy,aromatyczna kąpiel z pianką nie tylko podniesie nastrój i poczucie własnej wartości, ale także uczyni Cię piękniejszym. Jeśli masz taką możliwość - weź weekend na zabiegi spa w domu.



Jesienna depresja w ogniu obawia się zmian. Więc nie bój się niczego zmieniać w swoim życiu. Zmiany niekoniecznie muszą być kardynalne. Zaktualizuj garderobę, dokonaj zmian w pokoju lub ogólnego sprzątania, zapisz się na kursy, znajdź hobby. I pamiętajcie: dobry nastrój przychodzi tym, którzy tego chcą. Ciesz się życiem - a potem jesienna depresja, której nie obchodzi!



</ p>