Jak nauczyć się kontrolować siebie?

Gdzie jest mięsień samokontroli?

Tak więc, jeśli uważasz, że samokontrola jest wrodzoną umiejętnością, która jest nieodłącznie związana z pewną osobą, czy nie, wtedy się mylisz. Siły woli to mięsień, który można wytrenować.

Faktem jest, że w naszym mózgu jestSpecjalny obszar zwany korą przedczołową mózgu. Jest odpowiedzialny za to, że jesteśmy w stanie kontrolować siebie. Kora przedczołowa jest bardzo wrażliwym obszarem. Ale może być stymulowany specjalnymi metodami.

Jeśli kora przedczołowa działa jak zegar, możemy podejmować decyzje o silnej woli, opierać się pokusom i kontrolować nasze emocje.

Jakie są sposoby, aby utrzymać kora w tonusie?

Właściwe oddychanie

Zdolność do prawidłowego oddychania jest jedną z najważniejszychumiejętności, jeśli chcesz żyć długo i być zdrowym. Ludzie zupełnie zapomnieli, jak prawidłowo oddychać, co jest niezwykle ważne. Co to znaczy oddychać tak, jak naucza się samej natury? Oznacza to wykonywanie głębokich i powolnych oddechów. Weź stoper i zapisz 15 sekund. W tym czasie powinieneś wziąć tylko jeden oddech i wyjść. Oznacza to, że oddech powinien trwać 7 sekund i wydech, odpowiednio. Przez minutę powinieneś zrobić 4-6 oddechów przez 10-15 sekund. Wykonując takie ćwiczenie co najmniej 5 minut dziennie, stajesz się znacznie silniejszy w walce z wszelkiego rodzaju pokusami.

Jedz na czas

Największy stres, jaki może otrzymać twoje ciałonajzwyklejszych codziennych rzeczy. Na przykład, kiedy jesz jedzenie codziennie o różnych porach, dla ciała jest to jak nagły atak. On nie jest przygotowany na to. Nawet jeśli jesz dobrze, ale w tym samym czasie nieregularnie, możesz przybrać na wadze. Dlatego aby pozbyć się stresu i stać się bardziej spokojnym i silnej woli, musisz jeść na czas.

Pięciominutowa medytacja

Różne formy medytacji wygrywają co rokucała wielka popularność. Ministerstwo Zdrowia Wielkiej Brytanii przyznało nawet, że medytacja jest jednym z najlepszych narzędzi do leczenia długotrwałej depresji. Ponadto naukowcy odkryli, że podczas regularnej medytacji w korze przedczołowej wzrasta ilość istoty szarej.

Jeśli nie wiesz, jak właściwie medytować, topo prostu skup się na oddychaniu. Z każdym oddechem powtarzaj "oddech" iz każdym wydechem powtarzaj "wydech". Możesz wykonywać to ćwiczenie przez 3-4 minuty za każdym razem, gdy masz "przestępstwo o silnej woli". Na przykład, gdy sama dłoń rozciąga się na dodatkowy kawałek ciasta.

Chodzić

Jest mało prawdopodobne, że ludzie na Ziemi mogązniszczył dzienny 15-minutowy spacer. Chodzenie to najprostszy sposób na odzyskanie sił. Po pierwsze, kiedy chodzisz, twoje ciało emituje endorfiny. Po drugie, twoje ciało jest nasycone tlenem. Po trzecie, stajecie się radośni i o wiele łatwiej jest podejmować decyzje o silnej woli.

Porada jest bardzo prosta: na przykład przychodzisz do centrum handlowego i masz w sobie coś, co wydaje ostatnie pieniądze na twojej karcie kredytowej. Zanim to zrobisz, powiedz sobie: "Cóż, zrobimy to. Po prostu wyjdźmy na dwór i chodźmy 15 minut. " Idź, weź głęboki oddech, a potem szybko złap taksówkę i uciekaj od centrum handlowego od grzechu.

Mała drzemka lub półsen

Oczywiście, aby zaoferować miejsce do spania w miejscu pracyCzas obiadowy w rosyjskich realiach może nie być bardzo poprawny, ale mimo to jest to świetny sposób na ponowne spotkanie. Kiedy śpimy lub jesteśmy w stanie półsenu, nasze funkcje wolicjonalne zostają przywrócone. Dlatego radzimy ci robić 15-20 minut podczas lunchu, aby znaleźć trochę zakątka i drzemkę. Nawet kilka minut w oszołomieniu sprawi, że staniesz się bardziej osobą o silnej woli i lepiej się kontrolujesz.

Aby uzyskać inne porady na temat rozwijania i wzmacniania samokontroli, przeczytaj w książce "Siły woli".