Jak szybko się skoncentrować
Oto tylko liczby: dorosły w nowoczesnym świecie cyfrowym rozprasza się średnio 200 razy dziennie! 118 razy jest rozpraszany przez smartfon i inne gadżety, 30 razy - przyjaciele, krewni i koledzy, a pozostałe 52 padają na przerwy kawowe, przerwy na papierosa, chęć odpoczynku i tak dalej.
Jak w takim rytmie utrzymać koncentrację i ogólnie osiągnąć wyznaczone cele?
Znany psychiatra i światowej sławy ekspertw przypadku ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) Edward Hallowell mówi, że kluczem do sukcesu jest zdolność koncentracji. W książce "Nie rozpraszaj mnie" mówi o tym, jak nauczyć się kontrolować swoją uwagę i zdobyć to, czego chcesz.
"Elektroniczne" niewolnictwo
Prawdopodobnie największy problem współczesnościosoba ma powrócić do realnego świata z wirtualnego. Aby to zrobić, potrzebujesz pamiętnika czasu. W nim należy rejestrować, kiedy i ile czasu spędzają w Internecie, sieciach społecznościowych i ogólnie na gadżetach. Będziesz zaskoczony, jak bardzo nie doceniłeś tego wskaźnika. Po tygodniu prowadzenia tego pamiętnika, zobaczysz, kiedy najczęściej i dlaczego "wiesz" w gadżetów. Zadaj sobie pytanie, jak możesz skrócić ten czas?
Stwórz listę rzeczy do zrobienia
Częściej rozpraszają nas gadżety, bo niewiedzieć, co jeszcze można zrobić. W takim przypadku utwórz listę małych spraw, które można wykonać w ciągu 20-30 minut. Na przykład, aby zadzwonić do dziadka w Sarańsku lub przeczytać książkę, która zbierała się przez pół roku na półce. Być może od dawna chciałeś umyć zasłony lub czyścić je na półce w korytarzu. W chwili, gdy chcesz narysować swoją zabawną małą rękę na smartfonie, trzymaj ją na liście przypadków.
Zapomnij o wielozadaniowości
Nigdy nie nauczysz się dobrze koncentrować,jeśli spróbujesz zrobić kilka rzeczy naraz. Oczywiście, możesz jednocześnie porozmawiać z nieinteresującym rozmówcą i załadować zmywarkę, ale jeśli chodzi o rzeczy naprawdę ważne, to prawdopodobnie nie dostaniesz go bez utraty jakości. Pamiętaj: najszybszym sposobem robienia rzeczy jest ich konsekwentne wykonywanie.
Poproś o pomoc i naucz się mówić "nie"
Wiele osób nie może wydostać się z gruzówzadania, ponieważ nie wiedzą, jak poprosić o pomoc. Dla takich ludzi sama idea bycia "zależnym" od kogoś jest po prostu nie do zniesienia. Łatwiej im umrzeć z liczby zadań niż poprosić o pomoc. Rozwijaj tę umiejętność w sobie i nie idź do skrajności.
Nawiasem mówiąc, jedno z wielu skrajności jest dobrewykształceni ludzie to niezdolność do powiedzenia "nie". Na przykład, gdy przychodzi szef i prosi o pomoc w raporcie, spieszymy, aby spełnić jego prośbę. W tym przypadku lepiej zapamiętać zwrot: "chętnie spełniłbym twoją prośbę, gdybym miał czas, ale niestety sytuacja się rozwinęła, więc nie mogę wykonać pracy wystarczająco jakościowo i szybko".
Piąty element uważności
Kolejnym ważnym składnikiem koncentracji jest:co dziwne, empatia. Osoba, która potrafi wczuć się w innych, opiekować się nimi i współczuć, zwiększa ich szanse na skupienie. Dzieje się tak, ponieważ kosztem głębokiej relacji z ludźmi, osoba czuje się bardziej chroniona i realizowana. Naucz się pomagać ludziom. Możesz zacząć od nauki aktywnego słuchania - oznacza to słuchanie Cię z zainteresowaniem i naprawdę. Wiele osób wystarczy, aby nas wysłuchać.
Medytuj
Jeden z najlepszych sposobów na naukęskoncentruj się - to jest medytacja. Nie musisz znać żadnych specjalnych "czarów", mantr i póz. Najprostszą medytacją jest usiąść na krześle, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu. Wdech - wydech, wdech - wydech. Poczujesz, że jesteś pełen spokoju, a myśli stają się uporządkowane.
Wykonuj tę praktykę codziennie przez co najmniej pięć minut, a efekty medytacji zobaczą za kilka tygodni.
I jeszcze więcej wskazówek, jak zachować uważność, zarządzać psychiką i relacjami, przeczytaj w książce "Nie rozpraszaj mnie".
