Stress Relief: Pierwsza pomoc

Stres jest krótkotrwały i długotrwały. Oczywiście ma to inny wpływ na ludzkie zdrowie. Długotrwały stres ma bardziej poważne konsekwencje, a ostry krótkotrwały stres jest niebezpieczny dla jego nieprzewidywalności.

Przyczyny ostrego stresu mogą pojawić się silne konflikty, nieoczekiwanenieprzyjemne wieści, bezradność w krytycznej sytuacji itp. Dotyczy ostrego stresu charakteryzującego się nieoczekiwaną i szybką reakcją. Wstrząs jest skrajnym stopniem ostrego stresu. Z pewnością jesteś zaznajomiony z takim stanem, kiedy puls i tętno gwałtownie wzrastają, twoje nogi są wstrząśnięte, twoje ręce się trzęsą, rzeczywistość nie jest dobrze odbierana. Są to najbardziej realne oznaki reakcji organizmu na ostry stres.

Jeśli nie pomożesz sobie w czasie lub bliskiej osobie, która jest w stanie ostrego stresu, może tak być jest obarczona poważnymi konsekwencjami. Najsilniejsze bóle głowy, niestrawność, bezsenność, apatia, wysypki skórne to tylko niektóre z nich.

Jak być w sytuacji stresu, który cię zaskoczył? Działaj!

Redukcja stresu

Gdy odkryjesz, że masz nastąpił atak ostrego stresu, pierwszą rzeczą do zrobienia jest powiedzenie sobie "Stop". Bardzo ważne jest, aby w tej chwili zrealizować swój stan i zacząć oszczędzać siebie.

Głębokie Oddychanie. Powoli weź głęboki oddech przez nos,wstrzymaj oddech, a następnie wydychaj powietrze tak wolno, jak to tylko możliwe, przez usta. Powtórz to ćwiczenie 6-8 razy. Upewnij się, że przy każdym wydechu rozluźniasz wszystkie mięśnie. Redukcja stresu w ten sposób nastąpi wystarczająco szybko.

Relaksacja. Sprawdź wyraz twarzy. Zrelaksuj kąciki ust i czoła. Rozluźnij ramiona i szyję. Twoja twarz, niczym nic innego, nie oddaje twojego stanu emocjonalnego. Staraj się, aby wyraz twarzy był spokojny.

Rozproszenie uwagi. Rozejrzyj się i rozejrzyj po pokojuktórym jesteś. Zwróć uwagę na wszystkie szczegóły i szczegóły wnętrza, nawet jeśli znasz je na pamięć. Będzie nawet lepiej, jeśli wymienisz w myślach wszystkie szczegóły, w tym kolor mebli i materiał, z którego zostały wykonane: beżowa półka, wykonana z płyty wiórowej, ślad szkockiej - musisz ją jakoś wyczyścić itp. Redukcja stresu dzięki tak głębokiej koncentracji na małych rzeczach pomoże ci uciec od stresu i uporządkować twój stan wewnętrzny.

Jeśli to możliwe, wyjść z pokoju, w którym doświadczyłeś stresu. Idź do innego pokoju lub wyjdź na ulicę, gdzie możesz być sam ze swoimi myślami. Starannie rozważ szczegóły - drzewa, domy, kioski. Będzie świetnie, jeśli będziesz miał okazję wypić szklankę wody, umyć ją zimną wodą lub po prostu umyć ręce.

Wykonaj jakąś aktywność lub przez jakąkolwiek fizyczną pracę. Jeśli jesteś w domu, zacznij sprzątać lub myć naczynia. Jeśli jesteś w pracy - idź po schodach w górę iw dół po korytarzach. Każdy stres fizyczny w stresującej sytuacji odgrywa rolę piorunochronu.

Włącz muzykęradio. Redukcja stresu przez muzykę jest od dawna ustalonym faktem. Staraj się słuchać słów i melodii. Pełna koncentracja na czymś abstrakcyjnym pomoże ukoić stresujące podniecenie.

Staraj się zapamiętać jakiś niezwykły i szczęśliwy dzień w twoim życiu. Pomyśl o swojej ulubionej osobie lub zwierzaku, pamiętaj o przyjemnych lub zabawnych momentach z najbardziej szczegółowymi szczegółami. W ten sposób, pozytywnie, wypychasz całą negatywność zgromadzoną w tobie.

Rozmawiaj z dowolnym abstrakcyjnym tematem z każdą osobą w pobliżu. Przy następnym stole, przynajmniej w sklepie. Jeśli nikogo nie ma w pobliżu, zadzwoń do jednego z twoich krewnych lub przyjaciół. Mów o swoim stanie tak bardzo, jak to możliwe - rozjaśnij swoją duszę.

Narysuj na papierze. Narysuj wszystko, co przychodzi ci na myśl. Jest to również rodzaj rozpraszającego manewru, który pomoże ci poradzić sobie z wewnętrznym doświadczeniem.

Jeśli jesteś absolutnie nie mogę zebrać twoich myślizadzwoń do siebie po imieniu, zadaj sobie pytanie, aby się uspokoić. Pocierać dłonie i uszy w gorący stan. To przywróci cię do rzeczywistości i pomoże ci się skoncentrować.

Redukcja stresu dzięki tym prostym ćwiczeniom będzie bardzo skuteczna, jeśli natychmiast z nich skorzystasz. Szybko przejmiesz kontrolę nad sobą i będziesz w stanie kontrolować siebie w każdej sytuacji.

Uważaj i nie pozwól, by stres cię opanował.