Uzależnienie od żywności

Uzależnienie od jedzenia może być odczuwane przez każdą osobę. Wszyscy jesteśmy podatni na rozpieszczaniecoś pysznego. Szczególnie silnie manifestuje się takie uzależnienie od jedzenia w czasie wakacji, kiedy nie możemy się zatrzymać, dopóki nie opróżnimy całej lodówki. W inny sposób jest to niemożliwe, ponieważ istnieje nasze ulubione (i takie pyszne) jedzenie. Czy pamiętasz to dziwne uczucie, gdy twoje stopy same chodzą do lodówki? Ale ludzie uzależnieni od jedzenia ciągle odczuwają to uczucie.

Ostatnie badania wykazały, że osoby uzależnione od jedzenia można porównać do osób uzależnionych od narkotyków. Chodzi o to, że w obu przypadkachwystępuje naruszenie funkcji receptorów dopaminy. Dopamina jest substancją chemiczną wytwarzaną w mózgu. Odgrywa bardzo ważną rolę w systemie "zachęcania" mózgu. Dopamina wywołuje uczucie przyjemności. U osób pełnoprawnych zależnych od żywności receptory dopaminy w mózgu są zlokalizowane znacznie mniej niż te, które nie cierpią na uzależnienie od żywności. Taka sama niska liczba receptorów obserwuje się u narkomanów. W końcu okazuje się, że zależy to od czegoś, z czym ludzie nie mogą czerpać przyjemności z prostych rzeczy. Zawsze potrzebują makijażu z produktem, który całkowicie je zaspokoi. W przypadku uzależnienia od jedzenia jest to ulubiony produkt.

Ale nie wszystko jest tak złe, jak mogłoby się wydawać. Z uzależnieniem od jedzenia możesz walczyć. W tym samym czasie możesz i powinieneś zrobić to sam. Opowiemy szczegółowo, w jaki sposób pokonać uzależnienie od jedzenia.

Są kilka zasad, których musisz przestrzegaćże twoje uzależnienie od jedzenia już nie istniejezaniepokoiło cię. Nie można przejść do środków przeciwdziałających i całkowicie wykluczyć swoje ulubione jedzenie. To spowoduje taki stres, którego pokonanie będzie prawie niemożliwe. Zawsze powinieneś zacząć od małego.

Na początek przestańcie przechowywać duże jedzenie w domu. Wszystko, co zapisałeś na "deszczowy dzień"powinny być rozpowszechniane lub odrzucane. Ale w domu nie można przechowywać tego jedzenia. Jeśli wiesz, że w domu jest coś smacznego, nie będziesz mógł się oprzeć i nie będziesz jadł tego produktu.

Kolejną zasadą, którą należy stale przestrzegać, jest: nie kupuj dodatkowej żywności. Jeśli pójdziesz do sklepu, najpierw uzupełnijLista, według której powinieneś kupić produkty. Nie cofaj się o krok od listy. Ponadto, nie idź do sklepu "tylko na minutę", aby zobaczyć, co jest pyszne, że można je sprzedać. I jeszcze jedno: podczas zakupów staraj się unikać kontuaru z czekoladą, chipsami i innym jedzeniem, które możesz zjeść w dowolnym momencie.

Naucz się nie jeść za każdym razem, gdy poczujesz lekkie uczucie głodu. Cierp do obiadu lub kolacji, kiedy możeszmożna jeść. Bardzo ważne jest, abyś nauczył się odróżniać prawdziwe uczucie głodu od psychologicznego pragnienia posiadania czegoś do jedzenia. Aby się tego nauczyć, można sobie wyobrazić w skali umysłu skalę nasycenia, gdzie 1 oznacza uczucie głodu, a 10 - przesycenie. Powinieneś zawsze unikać obu skrajności. Kiedy czujesz, że już jesteś pełny, dokończ jedząc jedzenie.

Nie wykorzystuj stresu, nudy czy żalu swojego ulubionego jedzenia. Lepiej jest spróbować pozbyć się takich uczućz pomocą muzyki, filmów, komunikacji z innymi ludźmi. Również nie zaszkodzi uprawiać sport. Uprawianie sportu ekscytuje normalny apetyt i dyscyplinę.

Możesz także nauczyć się oszukiwać. Ponieważ nie możesz całkowicie porzucić swojego ulubionego jedzenia, konieczne jest zmniejszenie ilości konsumpcji. Możesz albo zgodzić się ze sobą, że twój ukochanyJedzenie będzie teraz nagrodą za twoje osiągnięcia lub po prostu nauczyć się jeść małe porcje. Na przykład, nie jedz wszystkich paczek ciasteczek na raz, ale tylko dwa pechenyushki. Zacznij używać małych talerzy i filiżanek. W ten sposób automatycznie zredukujesz spożycie żywności. Po chwili małe części będą postrzegane przez mózg jako rzecz naturalna.

Pamiętaj o tym uzależnienie od jedzenia jest pewnym stanem, w którym można uczyć się pozytywnych emocji. Staraj się rozwijać, wyznaczać nowe cele, przekonania. Zobaczysz, że możesz otrzymywać pozytywne emocje nie tylko dzięki spożywaniu ulubionego jedzenia.