8 sposobów na odzyskanie pełnego snu
Badania pokazują, że dziś wszyscytrzecia osoba cierpi na brak snu. Jest to rozczarowujący trend, ponieważ brak snu pogarsza pamięć, sprawia, że jesteśmy bardziej nerwowi, rozproszeni, a nawet powoduje otyłość. Jak odzyskać pełny sen i poprawić samopoczucie, naukowcy Ray Kurzweil i Terry Grossman w swojej książce "Transcend" mówią.
Zalecenie nr 1: Uświadom sobie znaczenie snu
Pracuj całą noc, aby przejść projekt -autodestruktywna okupacja. Większość ludzi musi spać co najmniej 7-8 godzin. Brak snu może prowadzić do zwiększenia masy ciała ze względu na zmiany poziomu leptyny hormonalnej. Z powodu braku snu zwiększa się ryzyko chorób serca. Skutkiem braku snu może również stać się ucisk odporności, który przyczynia się do rozwoju raka i innych chorób.
Ponadto podczas eksperymentów stwierdzono, żeludzie, którzy byli w stanie całkowicie spać po uczeniu się nowego zadania, wykazali lepsze wyniki podczas testów na jego wdrożenie niż ci, którzy nie spali dobrze. Sen pomaga nam w ocenie nowych informacji i przetwarzaniu naszego doświadczenia, dlatego lepiej odłożyć ważny projekt rano.
Zalecenie nr 2: dobrze zjeść
Od czasu do czasu wszyscy nie śpimy na innymprzyczyny, w tym z zaburzeń przewodu żołądkowo-jelitowego. Jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących prawidłowego odżywiania, ogólne samopoczucie poprawi się, trawienie powróci do normy, a będziesz lepiej spać.
Pij 8-10 szklanek zwykłej wody dziennie. Porzuć cukier, zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych i oczyszczonych węglowodanów. Ogranicz ilość kalorii, które otrzymujesz w ciągu dnia.
Rekomendacja nr 3: uprawiaj sport
Ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ nanaturalny cykl snu. Jeśli masz problemy ze snem, zwiększ obciążenie tlenowe, ale pamiętaj, że nie powinieneś ćwiczyć tuż przed snem.
Aerobowe obciążenie uwalnia endorfiny - naturalne związki chemiczne, które zmniejszają poziom stresu. Mianowicie, jak wiadomo, często jest przyczyną braku snu.
Zalecenie 4: Unikaj stresujących sytuacji
Spróbuj skutecznie zarządzać swoim czasem. Jednym z niezawodnych sposobów na zestresowanie się i utratę snu jest przejęcie nadmiaru obowiązków i wypełnienie swojego planu w pełni. Zastanów się, jak przygotować rozsądny plan na każdy dzień. Poświęć czas tylko na sprawy priorytetowe. Naucz się odmawiać.
Zadbaj o to, aby w twoim życiu byli ludziektóre możesz otwarcie i bez zakłopotania mówić o swoich snach, wątpliwościach, nadziejach i obawach. Rozmowy na temat tych, którzy są najbardziej zaufani i którzy martwią się o ciebie, mogą prowadzić do najpoważniejszych i najważniejszych wydarzeń w twoim życiu. Między innymi jest potężnym lekarstwem na stres.
Zalecenie nr 5: zrelaksuj się przed snem
Rozwijaj i praktykuj kulturę spania. Oznacza to, że późnym wieczorem należy zmniejszyć aktywność i zrobić coś relaksującego, np. Poczytać lub wziąć kąpiel.
Rozwiązywanie trudnego zadania lub słuchanieEkscytująca muzyka nie jest najlepszym sposobem na zakończenie dnia. Najbardziej odpowiedni jest rutyna. Ponadto można wykonywać różne ćwiczenia relaksacyjne. Na przykład głębokie oddychanie pomoże zmniejszyć lęk i uspokoić się przed pójściem spać.
Zalecenie nr 6: mniej kofeiny
Często próbuje się rozwiązać problem braku snuużywając dużo kofeiny rano, a dzięki temu nawykowi mamy dzisiaj do czynienia z pokoleniem nerwowych, ale wciąż zmęczonych ludzi. Jeśli nie prześpisz się dobrze w nocy i użyjesz kofeiny, aby przeżyć następnego dnia, może pozostać w ciele do wieczora i zepsuć kolejną noc.
W małej ilości kofeinakorzystne działanie, pomagające skoncentrować się, zachować czujność i przezwyciężyć zmęczenie związane ze stresem. Jednak duże dawki kofeiny mogą powodować poważne uzależnienie i prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji.
Zalecenie nr 7: Dowiedz się, czy cierpisz na bezdech senny
Jest to typowy warunek, w którymosoba we śnie chwilowo zatrzymuje oddychanie, jest jedną z najczęstszych przyczyn złego snu. Nocne epizody bezdechu (dosłownie "bez powietrza") zwiększają ryzyko wzrostu ciśnienia krwi i chorób serca. Podczas ataku bezdechu we śnie osoba może dusić się, chociaż często jest bezobjawowa.
U osób z umiarkowanym lub ciężkim bezdechem sennymCzęstotliwość napadów różni się od kilkudziesięciu do setek na dobę. Ta choroba dotyka wielu z tych, którzy często chrapią. Wykrywanie bezdechu pomoże w utrzymaniu zdrowego snu. Nadmierna masa ciała przyczynia się do pojawienia się bezdechu sennego - dlatego normalizacja wagi może stać się jednym z rozwiązań problemu. Inna popularna metoda leczenia - terapia CIPAP.
Zalecenie nr 8: Rozważ możliwość przyjmowania naturalnych suplementów diety
Dobry sen jest ułatwiony dzięki:
L-thianin jest substancją zawartą w herbacie, która pomaga się zrelaksować.
Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) jest neuroprzekaźnikiem i łagodnym naturalnym środkiem uspokajającym. Zaleca się przyjmowanie GABA 500-1000 mg przed snem.
Melatonina jest naturalnym hormonem, który kontroluje zegar biologiczny ludzkiego ciała.
Sen jest niezbędny dla naszego zdrowia psychicznego, a nawet fizycznego. A sen jest jedną z bezcennych przyjemności w życiu człowieka. Nie neguj się w tym. Życzymy przyjemnych snów!
