Obliczanie idealnej wagi

Aby poznać swoją wagę, musiszbyć ważonym. Ale faktyczna, rzeczywista waga jest zmienną ilością, więc do obliczeń należy przyjąć średnią wartość kilku ważeń. Aby określić swoją wagę, najlepiej stanąć na wadze w godzinach rannych, na pusty żołądek, w jednej bieliźnie.

W zależności od tego, jak poprzedni dzień został przeprowadzony przed ważeniem, odczyt masy w różnych dniach może się różnić w granicach kilkuset gramów, a nawet kilogramów.

Idealną wagę można rozważyć, w którym stosunek parametrów fizycznychciało i funkcjonowanie organizmu są optymalne. Jednak, jak wszystko idealnie, idealna waga istnieje tylko w teorii i niewielu ludziom w praktyce udało się osiągnąć tę wagę.

O wiele ważniejsze dla osoby normalna wagato jest waga faktycznie obserwowana przez większośćzdrowi ludzie. Ponadto w chwili obecnej na pierwszy plan wysuwają się nie tyle ścisłe liczby, co subiektywne odczucia danej osoby. Jak wygodny jest w tej wadze? Czy wszelkie dolegliwości związane z wagą?

W ten sposób osiągając normalną wagę iutrzymanie się w optymalnej formie fizycznej jest znacznie ważniejszym i użyteczniejszym zadaniem niż próba osiągnięcia idealnej wagi. Jednak obliczenie idealnej wagi pomaga tym, którzy chcą stracić lub zyskać na wadze, aby obliczyć "granicę", powyżej lub poniżej której nie należy podejmować prób.

Obliczanie idealnej wagi

Aby obliczyć idealną masę ciała (BMI), możesz użyć formuła Paula Brocka, które według współczesnych dietetykówjest najbliżej rzeczywistości. Ta formuła jest prosta: od wzrostu w centymetrach należy przyjąć pewną liczbę - będzie to BMI. Jeśli wysokość osoby wynosi 156-165 cm, należy wziąć 100, jeśli 166-175 - to 105, ze wzrostem 176-185 - 110 i wzrost powyżej 186 cm należy przyjąć 115.

Ponadto przy ustalaniu BMI konieczne jest uwzględnienie rodzaju budowy ciała danej osoby i, w zależności od tego, zmienić obliczenia. Tak więc naukowcy rozróżniają trzy typy budowy ciała: asteniczne (cienkie kości), normalne i hipersthenne (szerokie kości). Tak więc, w rodzaju asteniczny uzyskać z wartości należy odjąć 10%, co giperstenicheskom - dodanie 10%. Przy normalnej budowie nie są potrzebne żadne korekty.

Możesz określić typ swojego ciała poprzez obwód nadgarstka. W przypadku kobiet parametry te są następujące:

Możesz także zdefiniować swój typ ciała za pomocą wskaźnik Pignier. Wzór wskaźnika Pignier (IP) jest następujący:

Jeśli uzyskana wartość PI jest większa niż 30, to jest to rodzaj asteniczny, jeśli w granicach 10 do 30 - normalny, jeśli mniejszy niż 10 - hyperstheniczny.

Oprócz formuły Paula Brocka do obliczania idealnej wagi, Formuła wskaźnika masy ciała - BMI. Oblicz BMI nie jest trudne. Wzrost w metrach musi być podniesiony do kwadratu, a waga ciała w kilogramach podzielona przez uzyskaną wartość.

Wskaźnik masy ciała mniejszy niż 19 wskazuje na brakmasa, wskaźnik między 19 a 25 jest normalną wagą. Przy BMI od 31 do 35, mówią o umiarkowanej otyłości, a jeśli BMI przekracza 36, ​​to jest to poważna otyłość.

Chociaż BMI między 19 a 25 jest uważane za normę,"Podnoszenie" górnej i dolnej granicy tego zakresu jest równie szkodliwe. Lepiej jest obserwować "złoty środek". W tym samym czasie, jeśli chcesz, możesz schudnąć lub bezpiecznie odzyskać zdrowie w ramach tego standardu.

Na przykład, aby dowiedzieć się, jaka jest minimalna wagadla pewnego wzrostu konieczne jest odwrócenie BMI dla minimalnej normy, czyli dla liczby 19. BMI należy pomnożyć przez wysokość w metrach, do kwadratu. Uzyskana wartość u jest pożądaną wagą.

Podobne formuły do ​​obliczania idealnej wagi dajątylko średnia reprezentacja i może mieć wystarczająco duży błąd. Aby dokładniej określić wagę, należy wziąć pod uwagę wiele dodatkowych czynników, takich jak ilość wysiłku fizycznego, intensywność aktywności, dieta itp.