Co to jest ponowne przeliczanie?

Przeformułowanie to termin, który przyszedł do nas z NLP, pochodzi z angielskiego czasownika, aby odświeżyć. Ramka jest klatką, a do ponownego kadrowania - w celu umieszczenia zdjęcia lub zdjęcia w nowej ramce. Aby lepiej zrozumieć, czym jest przeformułowanie, spójrzmy na przykład ze znanej serii książek o Harrym Potterze.

W trzeciej książce profesor Lupin nauczał dzieciporadzić sobie z bogiem - stworzeniem, które ucieleśniało najstraszniejszy strach człowieka. Aby przezwyciężyć bogina, trzeba było "przekształcić potwora w śmiech" - przedstawić swój strach w śmiesznej i nieszkodliwej formie. Na przykład jeden ze studentów przedstawił surowego profesora Snape'a w stroju swojej babci. Tak właśnie działa przeróbka: widząc swój strach w innym świetle, człowiek przestaje się bać.

Nawiasem mówiąc, przeformułowanie jest naprawdę używanezwalczanie różnych fobii (choć nie gwarantuje trwałego efektu w przypadku głębokiej i zaniedbanej fobii). Ale walka z fobiami nie jest jedyną sferą zastosowania, przeformułowanie może być stosowane w praktycznie każdej sytuacji życiowej. Jego istotą jest to, że wszystko ma swoje pozytywne aspekty, konieczne jest jedynie móc je zobaczyć i wykorzystać.

Przeformułowanie jest tradycyjnie podzielone na dwa główne typy: przeformowanie kontekstu i przeformułowanie zawartości. W przypadku przeformułowanie kontekstu oznacza to, że w różnych sytuacjach to samo zdarzenie może być użyteczne i szkodliwe. Jeśli zmienimy kontekst ("ale może być gorzej"), zmienimy podejście do zdarzenia. Przekazywanie zawartości - ta zmiana semantycznych akcentów, w tym przypadku bezpośrednio zmieniamy postawę, zmieniając nie kontekst, ale naszą własną percepcję.

W NLP istnieje bardziej formalna wersja tej techniki - sześciostopniowe przekształcanie, krok po kroku, składający się, jak sama nazwa wskazuje, z sześciu kolejnych etapów. Ale nie zagłębimy się w taką dżunglę, ale porozmawiamy pięć podstawowych metod przeformowania, które można wykorzystać w życiu codziennym.

Przeformułowanie według kontekstu. Zmieniamy percepcję obiektu (zdarzenia),porównując go z innym. Na przykład kupiłeś telefon - nie najbardziej "nagromadzony", ale generalnie nieźle. I spotkali przyjaciela Vasyę, także z nowym telefonem - stromym i drogim. A twój telefon w porównaniu z nim zaczyna wydawać się zły. A jeśli spotkasz przyjaciela Petya ze starym telefonem, który będzie mógł dzwonić i wysyłać SMS-y, twój telefon będzie wyglądał lepiej. Oczywiście przykład jest raczej niegrzeczny, ale podstawowy pomysł jest jasny: nie należy myśleć o tym, co jest lepsze, ale o tym, co może być gorsze.

Pokazywanie drugiej strony. Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia w wielu sytuacjachstereotypy, które powodują naszą negatywną percepcję. Wiadomo jednak, że każdy medal ma dwie strony. Praktycznie w każdej sytuacji, która wydaje się negatywna, jest coś pozytywnego. Powiedzmy, że musisz wstawać wcześnie rano, aby dostać się do pracy w metrze, ponieważ nie masz samochodu. Ale jednocześnie oszczędzasz na benzynie i nie utkniesz w korkach.

Przeformułowanie z użyciem słowa "ale". Ta metoda przeformułowania jest najprostsza: za każdy brak trzeba znaleźć godność. Na przykład spóźniłeś się do pracy, ponieważ przebywałeś w biurze paszportowym, ale rozwiązałeś wszystkie swoje sprawy z dokumentami i nie musisz już stawiać kolejki, tracisz pracę i denerwujesz się. Ale w tym przypadku lepiej jest unikać standardowych sformułowań: zwykle wydają się nieprzekonujące, ponieważ używają ich zbyt często, do miejsca i miejsca.

Przeformułowanie z konotacjami. Praktycznie każde słowo ma konotację -emocjonalna kolorystyka, składnik oceny. To konotacja odróżnia wiele synonimów. Jednym słowem konotacja może być pozytywna, a jej synonim - negatywny. Na przykład słowo "osioł" może kojarzyć się z głupotą, uporem i synonimem "osioł" - chętnie pracuj ciężko. Przeformułowanie za pomocą konotacji polega na użyciu bardziej pozytywnych sformułowań zamiast słów o negatywnych konotacjach. Na przykład słowo "musi" zastępuje się słowem "powinien" (widzisz, dług nie jest tak przygnębiający jak rozpacz i przymus).

Przeformułowanie ze słowem "lub". Ta technika opiera się na kontraście. Jeśli musimy zrobić coś nieprzyjemnego, musimy znaleźć dla niego jeszcze bardziej nieprzyjemną alternatywę. Bohater jednej z książek Roberta Asprina powiedział: "Spróbujemy tego: potrząśniesz moją dłonią albo wyrwę ci serce". Tak wygląda przeróbka w tym przypadku: od dwóch złych wybieramy mniejszy i rozumiemy, że w rzeczywistości nie jest to takie złe.

Oczywiście, przeformułowanie - nie jest panaceum na każdą okazję, ale w wielu sytuacjach może być bardzo, bardzo przydatne.