Ćwiczenia dla oczu
Naukowcy twierdzą, że główne informacje o otaczającym nas świecie uzyskiwane są poprzez narządy wzroku. Oczy doświadczają ogromnego obciążenia nie tylko podczas pracy
obowiązki zawodowe iw wolnym czasie. Kraj Sowietów zaopiekuje się tobą i powie Ci, jak wykonywać ćwiczenia oczuchronić
się z wielu chorób okulistycznych.
W naszym technologicznym XXI wieku problem zachowania wizji stał się bardzo aktualny. W końcu, przy długotrwałej pracy przy komputerze, aparat wzrokowo-mózgowy doświadcza maksimum
załaduj. Z tego powodu zaczerwienienie i łzawienie oczu, bóle głowy i ogólne pogorszenie samopoczucia. Charakterystyczne oznaki długiego czasu przed komputerem
Monitorować istnieją również uczucie obecności ciała obcego w oczach (uczucie piasku pod powiekami), podwójne widzenie lub zamazany przybiera formę, nie ma światłowstręt.
Badania lekarzy wskazują na spadek sprawności do 90% przy wysiłku oka, który wpływa na stan fizyczny i psychiczny.
Pomimo złego stanu zdrowia, wielu ignoruje ich stan i nadal siedzą przy komputerze, pogarszając tym samym ich wzrok, zarabiając osteochondroza, hemoroidy, nadciśnienie
i otyłość.
Jak chronić się przed chorobami komputerowymi? Jak upewnić się, że twoje oczy się nie męczą, ale myśli są jasne i wyraźne? Jak zachować wzrok podczas pracy przy komputerze? Aby to zrobić, Konieczne jest regularne
Ćwiczenia dla oczu.
Nie będzie zbyteczne przypominanie, że odległość od oczu do monitora komputerowego powinna zwykle wynosić co najmniej 50-70 cm, w zależności od przekątnej monitora. Ekran nie
musi być blaskiem od światła. Twój monitor powinien stać tuż pod konwencjonalną linią poziomą, która jest na poziomie twoich oczu. Nie pracuj przy komputerze w ciemnym pokoju.
Skuteczne ćwiczenia dla oczu
Przenoszenie widok
To ćwiczenie uwalnia oko przymusu od patrzenia na jeden punkt bez mrugnięcia. Przyciąga zarówno proste, jak i skuteczne. Możesz to zrobić gdziekolwiek - i dalej
w miejscu pracy, a także w sklepie, stojąc za zakupami:
bez wysiłku, przenieś wzrok z obiektu na obiekt. Wizualnie zbadaj pomieszczenie, poruszając oczami po chaotycznej trajektorii. Przeskakiwanie z odległych obiektów
na pobliskim. Na przykład, stojąc przy oknie, spójrz na wronę, siedzącą na dachu sąsiedniego domu. Następnie, bez zmiany pozycji głowy, skup się na swoich szybach;
obróć oczy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie;
spójrz w lewo-prawo, góra-dół, po przekątnej również w górę iw dół;
Spróbuj opisać swoimi oczami takie figury jak osiem (pionowa i pozioma), spirala, zygzak itp. (patrz schemat po lewej stronie);
Każde ćwiczenie wykonuje się 6-8 razy.
Jeśli nagle twój reżyser zauważy, jak bezosobowo patrzysz na kruki na sąsiednim dachu, albo ty nękasz oczy, powinieneś otworzyć mu sekret do ładowania oczu,
inaczej będziesz musiał zapłacić za pracę.
Mruganie
W zwykłym spokojnym stanie oczy migają co 3 sekundy. Napięte i zmęczone oczy mają tendencję do patrzenia na jeden punkt, praktycznie nie poruszają się i
bardzo rzadko mrugają. W rezultacie - wysychanie gałki ocznej i brak płytkiego oddechu.
Ćwiczenie polegające na mrugnięciu powinno być łatwe, swobodne i gładkie, jak machanie skrzydłami motyla. Jak tylko poczujesz nieprzyjemne doznania w oczach - mrugaj przez chwilę i
Weź głęboki oddech.
Ziewanie
Jest pewne, że zaraz po rozpoczęciu czytania tego akapitu, natychmiast zaczniecie ziewać. Ziewanie to działanie odruchowo-oddechowe, które pozwala na aktualizację powietrza
światło, łagodzi zmęczenie i stres psychiczny, a także schłodzić temperaturę mózgu. Dlaczego ziewanie jest zaraźliwe - naukowcy wciąż się o to spierają. Niektóre z nich
sugerują, że to zjawisko stada kiedyś służyło jako sygnał do snu. Zgodnie z inną teorią - naśladowcza właściwość ziewania wiąże się ze zdolnością osoby do empatii z jego osobą
"Tribesmen".
Podczas ziewania mięśnie szczękowo-twarzowe ulegają naprężeniu i wywierają wpływ na wzrok. Również podczas ziewania łzy odbijają się refleksyjnie, co jest bardzo korzystne
nawilżanie rogówki oka. Wydaj częściej!
Palming
Określenie "palming" w języku angielskim oznacza "palm". To proste ćwiczenie dla oczu powinno być wykonywane po każdej ciężkiej godzinie pracy przy komputerze. Obowiązuje to i
podczas długich spotkań, konferencji, seminariów itp., kiedy czujesz się ospały, poirytowany, zmęczony lub roztargniony.
To ćwiczenie jest wykonywane w ten sposób:
siedzieć prosto, nie garbić się, nie obciążać, nie rozluźniać ramion;
energicznie dłoni pocierać do gorącej odczucia;
połóż łokcie na stole;
Zamknij oczy i przyłóż do nich dłonie złożone na krzyż. Poduszki w dłoniach nie powinny wywierać nacisku na gałki oczne.
Podczas tego ćwiczenia monitoruj swój oddechi skup się na oczach. Aby wzmocnić efekt, możesz wyobrazić sobie piaszczystą plażę, łagodne fale morza
lub jasna zielona polana leśna.
Po zakończeniu ćwiczenia zamrugaj krótko.
Lekkie kąpiele (solaryzacja)
Nie ma sensu wchodzić w szczegóły dotyczące tego, jak jak ważne jest naturalne światło dla osoby. To zależy od stanu ludzkiego układu odpornościowego, i
aktywność metaboliczna.
Weź lekką kąpiel najlepiej podczas przerwy na lunch, jeśli nie ma innej możliwości i czasu.
To ćwiczenie jest wykonywane w ten sposób. Staw czoła słońcu i zamknij oczy. Cicho i powoli obróć głowę w prawo iw lewo, na przemian zmieniając twarz pod
promienie słoneczne. Czas opalania zależy od Ciebie, ale to ćwiczenie powinno trwać co najmniej 5 minut.
Masaż
Codzienne napięcie, stres, przemęczenie powodują skurcze i silne napięcie mięśni oczu, szyi i twarzy. Skurcz mięśni wiąże się z brakiem spożycia
tlen do mózgu - stąd bóle głowy i zły stan zdrowia.
Masaż jest jedną z uniwersalnych metod łagodzenia napięcia z całego ciała i oczu. Wykonaj masaż oczu powinien być wykonywany przy zamkniętych oczach. Te ćwiczenia
pomóż ciału nadać ton i poprawić krążenie krwi:
wykonywać łatwe pokachachivanie opuszki palców na całej głowie, szyi i powiekach;
wykonuj ruchy od łuków okołokobieżnych do skóry głowy, od środka czoła do skroni. Następnie, wykonując ruch spiralny, masuj policzki w kierunku od
podbródek do płatków uszu;
masować głowę od czubka głowy do tyłu głowy, okrężnymi ruchami, od korony do skroni, lekko rozciągając skórę. Chwyć głowę, przez cały czas wytwarzaj nieregularny nacisk
jego powierzchnia;
wykonuj okrągły masaż skroni palcami wskazującymi na 6 oddechów-wydechów;
naciśnij kciuk i palec wskazujący kilka razy w punktach w pobliżu mostu nosowego w pobliżu wewnętrznych kącików oczu;
Ruchy okrężne z lekkim naciskiem, masuj górną krawędź oczodołu w kierunku krawędzi brwi;
Poproś swoich kolegów lub krewnych, aby poddali się małemu masażowi ramion, zaczynając od kręgosłupa szyjnego. Nawiasem mówiąc, ten masaż szybko usuwa stres
warunek.
Te proste ćwiczenia toniczne dla oczu powinny stać się integralną częścią trybu pracy. Zrób przynajmniej część z nich, i twoje oczy się nie zmęczą,
twoje zdrowie będzie doskonałe, uwaga skoncentrowana, a niesamowite zdolności umysłowe zadowolą twoich przełożonych. I będzie lepiej, jeśli ćwiczenia dla
oko zrobisz razem z całym zespołem.
