Jak rzucić palenie?

Przyzwyczajenie się do papierosa powoduje nikotyna - substancja zawarta w dymie papierosowym. Ponadto w dymie papierosowym występuje również około trzech tysięcy elementów (!), Z których około 16 jest w stanie wywołać rozwój guza nowotworowego.

Osoba może naiwnie w to uwierzyćPara - inne wędzone papierosy nie zaszkodzą. Ale to wrażenie jest złudne: po kilku tygodniach palenia widać oznaki początku uzależnienia. Jeśli dana osoba nie otrzyma kolejnej dawki nikotyny, staje się apatyczna i drażliwa, ale dzięki następnemu papierosowi zaczyna czuć się lepiej.

Z reguły nikt nie zaczyna palićcelowo uzależniony od papierosów. Zwykle nastolatki palą pierwszego papierosa, aby firma wydawała się bardziej dojrzała, bardziej stroma. Ponadto papieros jest promowany jako środek łagodzenia stresu, uspokojenia.

Decyzja o rzuceniu palenia powinna być świadoma. Rzadko, ale wciąż są przypadki, kiedynawet palacze z doświadczeniem mimowolnie rzucili palenie, jeśli w ten czy inny sposób wywołali awersję do papierosów. Przykładowy przypadek - z powodu silnego upojenia organizmu dymem papierosowym, ciało odrzuca nawet najmniejszą dawkę.

Jednak użycie takiej reakcji jako metody pozbycia się tego złego nawyku jest niezwykle niebezpieczne - możesz spowodować nieodwracalną szkodę dla swojego zdrowia.

Jest też kategoria ludzi - z silną siłąwola i wystarczająca trwałość - która może dobrowolnie rzucić palenie, bez uciekania się do specjalnych technik lub pomocy lekarskiej. Niestety nie ma zbyt wielu takich osób.

Wszystkie różnorodne sposoby na rzucenie lekarstwa na palenie dzieli się na kilka grup.

Techniki psychologiczne i psychoterapeutyczne w oparciu o ich pracę z psychologiąstan człowieka. Psychologowie odróżniają dwa stany od tych, którzy chcą rzucić palenie. Pierwszym z nich jest pragnienie "chęci wyjścia", a drugim jest chęć wyjścia.

Bardzo często nie ma prób rzucenia paleniaszanse powodzenia właśnie dlatego, że palacz jest tylko w pierwszym stanie. Nie jest jeszcze gotowy na rezygnację, ale to życzenie się w nim wisi. Specjaliści pomagają palaczowi w identyfikacji chęci wyjścia i zrealizowania go.

Wpływ hipnotyczny w ramach psychoterapii jest często używanyrzucić palenie. Przy pomocy hipnozy ekspert może wpływać na pacjenta na dwa sposoby. Kiedy pierwsza osoba w stanie hipnozy jest zainspirowana niechęcią do papierosów. Po sesji osoba już nie odczuwa pragnienia palenia. Jednak skuteczność tej metody nie jest wysoka: tylko 10-30% pacjentów naprawdę pomaga.

Drugi sposób to praca z podświadomościączłowieka, aby dowiedzieć się, że tak powiem, o korzeniach problemu. Eliminując wpływ psychologiczny, który mógł spowodować palenie, specjalista może pomóc osobie przygotować się do pozbycia się uzależnienia od papierosów.

Procedury zastępowania nikotyny na podstawie zamiany papierosów nawpływ na organizm podobny do nikotyny. Na przykład, lobelina i cytyzyna są substytutami nikotyny. Kiedy są używane, palacz stopniowo traci "smak" papierosów.

Korzystając z tej techniki, ciałoosoba, która rzuca palenie, może nie mieć niektórych z korzystnych substancji, które wcześniej zostały wchłonięte przez dym papierosowy. Konieczne jest wypełnienie tego niedoboru za pomocą produktów o wysokiej zawartości niezbędnych substancji lub specjalnych kompleksów witamin i minerałów.

Procedura stosowania substytutów do napełniania nikotyną ogólnie jest podobny do poprzedniego, ale tak nie jestjest w stanie całkowicie uwolnić osobę od zależności. Substytuty wypełniacza nikotyny, takie jak plaster nikotynowy lub guma nikotynowa, po prostu zastępują papieros mniej niebezpieczną substancją zawierającą nikotynę. Taką technikę stosuje się do tych, na których inne techniki nie mają odpowiedniego wpływu.

Ma również grupę technik związanych z refleksologią. To akupunktura, masaż, różne ćwiczenia fizyczne i oddechowe. Takie metody mają na celu usuwanie szkodliwych substancji z organizmu palacza, ponieważ zmniejszając zawartość nikotyny i innych składników dymu papierosowego w tkankach organizmu, osoba przywraca pracę swojego ciała.

Wszystkie te metody są najbardziej skuteczne w kompleksie, a ich indywidualne "proporcje" muszą koniecznie stanowić lekarza.

Kilka praktycznych wskazówek dla tych, którzy chcą rzucić palenie.

Nie trzeba odkładać. Obietnice, jak "wszystko, jutro rzucę" lub "tutaj problemy w pracy się skończą, wtedy rzucę", tylko prowokują za każdym razem, by zapalić nowego i nowego papierosa.

Lekarze jednogłośnie zalecają porzuceniepalenie natychmiast, bez rozciągania. W pierwszych tygodniach można zmniejszyć liczbę wypalanych papierosów, ale opóźnienie tego okresu jest wysoce niepożądane. Tylko trzy dni całkowitego odrzucenia papierosów zostały usunięte z uzależnienia fizycznego.

Nie trzeba wymyślać "wymówek". Najczęstszym z nich, zwłaszcza u kobiet, jest potencjalny przyrost masy ciała po rzuceniu palenia. W rzeczywistości to nie samo zaprzestanie palenia powoduje wzrost masy ciała, ale powrót utraconej wrażliwości kubków smakowych. Wraz z powrotem tej wrażliwości może rozwinąć się apetyt.

Psychologiczny chęć dymu może zostać stłumione, na przykład pijąc łyk wody lub jedzenia słodyczy.

Nawet jeśli, nie mogąc się oprzeć, rzucający palił jednego papierosa - to nie jest wymówka, by przestać walczyć ze złym nawykiem. Musisz poprawić sobie na duchu i spróbować uniknąć pokusy następnym razem.

Psycholodzy doradzają tym, którzy chcą rzucić palenie tak mało, jak to możliwe, aby powiedzieć innym o swoim zamiarze. Przyjaciele i krewni mogą podpalić miotaczem papierosa, sprawdzając jego siłę woli.