Jak pozbyć się chrapania?

Chrapanie występuje, ponieważ podczas snuosoba mimowolnie rozluźnia miękkie podniebienie i język palatynowy. Z tego powodu miękkie tkanki krtani i gardła zaczynają wibrować, a osoba chrapie. Przyczyną chrapania może być również zwężenie nosogardzieli, utrudniające oddychanie i powodujące chrapanie. Około 25% dorosłej populacji cierpi stale na chrapanie, a połowa - od czasu do czasu.

Co może powodować miękkie podniebienie i zwężenie nosogardła? Istnieje kilka powodów, niektóre z nich są "winne" w ciągłym chrapaniu, częściowo - w okresowym. Powody te obejmują:

1. 
   Otyłość lub nadwaga (tłuszcz w prasach szyi na drogach oddechowych).
2. 
   Sen na plecach (mięśnie nosogardła rozluźniają się silniej).
3. 
   Problemy z miękkim podniebieniem lub nosogardzieli(Wrodzone lub nabyte) podniebienie miękkie, powiększone migdałki, przewlekłe zapalenie nosa i gardła, wrodzonego przewężenia części nosowej gardła, skrzywioną przegrodą, cofnięty podbródek, polipy nosa.
4. 
   Choroby układu oddechowego (przekrwienie błony śluzowej nosa i ból gardła powodują chrapanie).
5. 
   Palenie (może powodować przewlekłe zapalenie tchawicy i gardła, zmniejszyć napięcie mięśni).
6. 
   Zatrucie alkoholowe, zmiany hormonalne na początku menopauzy, silne zmęczenie (zmniejszenie napięcia mięśniowego).

Oczywiste jest, że w każdym przypadku pomaga pozbywanie się chrapania eliminacja przyczyny root. Na przykład, jeśli zaczniesz chrapać z tego powodu,że przeziębienie, przed pójściem spać musisz kroplować nos, aby nosogardła było czyste podczas snu i płukać gardło, aby zmniejszyć obrzęk. Jeśli przyczyną chrapania jest palenie lub nadwaga - będziesz musiał zrezygnować ze złego nawyku lub pozbyć się zbędnych kilogramów.

Bardzo często chrapanie wynika z faktu, że tyspać na plecach: w tej pozycji mięśnie nosogardła rozluźniają się mocniej, język może spaść i pojawia się chrapanie. W tym przypadku, aby pozbyć się chrapania, musisz przestać spać na plecach. Zadanie nie jest łatwe: jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w tym stanie, trudno jest się przekwalifikować. Niektóre zszywają orzechy włoskie, piłki tenisowe itp., Aby nie przewracały się na plecach. Ale w tym przypadku chrapanie często nie idzie, ponieważ osoba przestaje spać na plecach, ale dlatego, że w ogóle nie może zasnąć.

Jak już wspomniano powyżej, z wyjątkiem snu z tyłumięśnie nosogardła rozluźniają alkohol, dlatego staraj się nie pić napojów alkoholowych na 6 godzin przed snem. Również niektórzy odczuwają relaksujący efekt hipnotyczne leki uspokajające, więc jeśli jesteś przyzwyczajony do zasypiania za pomocą pigułki nasennej, nie dziw się, że zacząłeś chrapać. Możesz spróbować zastąpić tabletki ciepłym mlekiem lub ziołową herbatą.

Jeśli przyczyną chrapania są osłabione mięśnie nosogardzieli, możesz spróbować pozbyć się chrapania, wzmacniając je za pomocą specjalne ćwiczenia:

1. 
   Przesuwaj szczękę w przód iw tył.
2. 
   Trzymaj język tak, aby napięcie było wyczuwalne w pobliżu podstawy.
3. 
   Powiedz dźwięk "i", napinając mięśnie nosogardzieli i szyi.

Ćwiczenia powinny być wykonywane dwa razy dziennie przez 30 razy, pozytywny wynik będzie zauważalny za kilka tygodni. Wciąż możesz wykonać takie ćwiczenie: podnieś przedmiot w zębach i przytrzymaj go przez pięć minut.

Niektórym pomaga się pozbyć chrapiących specjalnych urządzeń, które wkłada się do ust. Ale są używane tylko do walki z lekkim chrapaniem bez komplikacji, w przypadku problemów z oddychaniem przez nos urządzenia te są nie tylko nieskuteczne, ale również niebezpieczne. Aby rozszerzyć kanały nosowe w aptece sprzedaj specjalne ekspandery na nos. Mają formę specjalnych naklejek, które mocują rozbieżne skrzydła nosa.

Jeśli środki ludowe na chrapanie nie pomogą, będziesz musiał szukać pomocy medycznej: niektóre przyczyny chrapania (skrzywienie przegrody nosa, polipy) są wyeliminowane chirurgicznie. A miękkość nieba eliminuje się za pomocą laserowe tworzywa sztuczne lub krioplastiki. Efekt terapeutyczny tych procedur jestzastosowanie oparzeń termicznych lub zimnych w podniebieniu miękkim i języku. Zastosuj te oparzenia (liniowe lub punktowe) za pomocą lasera lub krioaplikatora. Powodują one stan zapalny tkanek podniebienia miękkiego i języka podniebiennego, a gdy tkanka lecznicza staje się gęstsza, zwiększa się wielkość podniebienia miękkiego, w wyniku czego wibruje się mniej, a chrapanie przechodzi.

Jak widać, istnieje wiele powodów do chrapania. Dlatego zanim spróbujesz pozbyć się chrapania, musisz ustalić jego przyczynę (najlepiej - z pomocą lekarza), a dopiero potem szukać najlepszego sposobu leczenia chrapania. I w jaki sposób walczysz z chrapaniem?